登山健行是一項結合運動與自然療癒的活動，對身體有多方面的好處，像是強化心肺功能，因為登山需要大量的氧氣，能提升心肺功能，增強血液循環，改善耐力和體力，也能增強肌肉與骨骼健康，還可以減輕壓力，增加心情愉悅，並減少焦慮和憂鬱的情緒。醫師指出登山屬於高強度的有氧運動，能有效燃燒熱量，適合想要減重或控制體重的人。因此登山健行不僅能提升身體健康，有助於在自然中達到身心的平衡。
圖／TVBS
資深醫藥記者蔣志偉：「超高齡社會要擁有健康一定要超前部署，不是等到退休後才開始，現在有許多民眾將爬山視為生活的一部分生活化，首先要選擇屬於，自己的親近步道，難度要符合體能狀況。」
熱愛運動一有空就來戶外爬山，平常工作忙碌壓力大對賴小姐來說爬山除了能放鬆心情外，還可以專注自己每一步行走步伐，經常與朋友相約一塊爬山，走累了找個椅子休息一下，繼續前進，戶外運動比起在室內更讓她感受到貼近大自然重要性。
賴小姐：「我覺得像，像象山就是一個早上晚上，然後你不用太多準備，可能跟朋友吃完飯，你就可以突然說我們去爬山吧的一個地方，所以我非常喜歡像這樣子步道，就是很快可以到，去做有氧的運動，我是覺得是阻力訓練以外，一定要有有氧運動，那我常常爬完山之後，打了我工作的電話，我都覺得我的頭腦特別的清楚，我會覺得頭腦特別清晰，想要表達特別流暢。」
彰濱秀傳醫院骨科部主治醫師黃俊憲：「其實我覺得爬山就是一個非常好的活動，但是爬山不是像我們傳統上說爬百岳什麼的這樣，最好是一個可見性很高，在我們家裡附近然後平緩，然後不會難度太高的地方，我們到山上去呼吸新鮮空氣，曬太陽增加維生素D3，都會對於我們的肌肉骨骼有很好的幫忙，那在爬山的時候我們要注意什麼東西呢，我們最好可以帶一個比如說登山杖，或是我們可以穿一個護膝來減少我們的，關節負擔。」
彰化秀傳醫院運動醫學科主任陳威仁：「登山健行的時候，這樣肌肉才能負擔我們，爬山所有的肌肉的強度上的需求，所以平常的時候可以做一些簡單的，在家裡就可以做一些簡單的，核心肌群訓練。」
圖／TVBS
臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「其實就登山跟走平路比起來啊，其實登山可以多對骨頭多一點點衝擊，畢竟有一些坡度，對啊可是對如果是年紀大的人來說，要看他的下肢的負重能力夠不夠，像是髖關節膝關節踝關節能不能負擔這些，那我建議這是很好的運動，就身體機能啊平衡啊，然後骨頭負重都會有幫忙。」
臺大醫院心臟內科主治醫師/醫學博士李任光：「在心血管健康維護的立場上，事實上我們都會鼓勵病人或者是一般民眾多做運動，那運動一件很重要的事情，就是要增加我們的心肺功能，登山事實上是一個非常好的運動的方式，因為在登山的過程中，那隨著這個高度的增加，那心肺功能也會受到訓練。」
高醫岡山醫院心臟內科主任郭炫孚：「登山其實是培養或者是訓練平衡感一個絕佳的地方，在登山的過程中可以增加骨骼肌的質量避免肌少症，同時因為這些重力的相關訓練的關係，可以避免骨質疏鬆的發生。」
資深醫藥記者蔣志偉：「民眾從事登山或健行運動，建議在運動前執行5到10分鐘的動態暖身，目的是為了提高血液循環增加體溫，然後可以喚醒一些深層的肌肉，如大腿肌群或臀肌，讓活動中有更好的發力減少下肢關節的負擔，在運動過後建議執行5到10分鐘的靜態伸展，每個動作至少只停留30秒以上，目的就是讓肌肉放鬆減少延遲性肌肉痠痛的產生。」
圖／TVBS
彰化秀傳醫院骨科部物理治療師陳冠中：「健行活動中若使用輔具例如手杖，手杖的調整非常的重要，如果太高容易產生肩膀的負擔，如果太低會產生腰部的不適，鞋子的選擇，必須選擇有具有止滑效果，包覆性有支撐性的鞋子。」
臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「另外就是要有耐心一些，就是說如果你覺得稍微累了，膝蓋有點酸，甚至要痛起來了，那可能就先休息一下，再慢慢爬起來，或是撐不住，那就也不用怕丟臉就回來就可以了，那下次就挑一個比較容易點的步道，那我會建議長者的話，雨天盡量不要去(登山步道)。」
登山是一種有氧運動，能夠有效提升心肺耐力，也能增強肌肉力量，由於登山需要運用全身多處肌肉，尤其是腿部、臀部和核心肌群。持續的攀爬和不平的地形挑戰肌肉耐力，有助於增強下肢的肌肉力量。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2024/10/25 23:06