大學申請入學面試與國中會考將於下週登場，不少學子有考前焦慮。（圖／TVBS）
大學申請入學面試與國中會考日期將於下週登場，許多考生及家長紛紛感受到壓力倍增的狀況，面對考生害怕考不好、家長擔心孩子表現失常等負面情緒導致的焦慮情緒，中山醫學大學心理學系副教授黃玉蓮建議用「自我慈悲」緩解焦慮，幫助考生和家長度過考前的情緒挑戰。
更多新聞：113會考全攻略：會考日期時間、必考科目範圍及考場規定一次看
中山醫大心理系近期辦理高中生心理學系探索營隊。（圖／TVBS）
更多新聞：花蓮5.8地牛翻身！崇德山區「落石坍方」煙塵飄散 駭人畫面曝
中山醫大心理系副教授黃玉蓮指出，近期辦理高中生心理學系探索營隊時，發現高中生的負面情緒來源不外乎考試、人際、父母及家庭問題，其中又以升學壓力為最大宗。隨著考期逼近，更有學生出現失眠或腸躁症狀，除了影響作息，也干擾考前準備，進而導致家長也焦慮孩子是否會影響臨場發揮。
更多新聞：變相漲價？他驚見「便當餐盒僅4CM」 一票搖頭：不如吃超商
黃玉蓮表示，面對壓力與不確定性的自我批評焦慮，建議可利用美國心理學家Dr. Kristin Neff 所提出的「自我慈悲」方式來緩解。著重心理層面的自我對話的練習，首先以「善待自己」的角度出發，試著提醒自己「不是只有你焦慮、不是只有你受苦、這是每個人都有的共同經驗」，能有效幫助自己不感到孤單；其次，放下自我批評「寬以待己」，最後透過「專注當下」，把注意力集中在當下美好的事物上，感受可以好好呼吸就是美好的事，藉此來轉換焦慮心情，讓自己慢慢的找回平靜的心。
中山醫大心理系主任何應瑞表示，近年發現高中學生面對考試壓力與升學引發高度焦慮情況的心理反應增加，會特別安排專業教師與業師共同教導高中生面對情緒壓力的紓解方法，並了解心理學知識如何應用在職場、人際上的技巧。何應瑞說，希望高中生反覆練習「面對它、做準備」，並且將在心理營學到的知識運用在自身的情緒照顧上，提升心理適應性與抗壓性，度過負面情緒的風暴。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2024/05/16 12:44