別等口渴才喝！　國建署授「補水3口訣」：脫水恐熱衰竭

天氣炎熱，自六月中旬以來，全台多個縣市都亮起高溫警戒燈號，更造成不少民眾熱傷害。在這樣嚴峻的氣候下，若不即時補充水分，恐引起脫水、熱衰竭等嚴重問題。對此，國建署就提醒，不要等有口渴的感覺才喝水，隨時都需要補充水分，尤其是從事運動。

台灣近年受氣候變遷影響，造成高溫日數及極端溫度隨之增加，在氣溫高的情況下從事戶外活動，人體的水分流失速度也加快，如果不及時補充，可能會引起脫水或熱傷害包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等健康問題。

國民健康署吳昭軍署長特別提醒，炎夏在享受戶外活動歡樂的同時，要時刻注意自身身體狀況，以及補充水分，並謹記「補水3適」，才能消暑平安，共度一「夏」。

一、適時：建議戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充水分；活動中每15分鐘喝水。

二、適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

三、適量：出門前1小時適量慢速喝水400～600毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」；另，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。

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國民健康署提醒大家，夏日酷暑無論是從事戶外活動、運動、旅遊或只是在陽光下走走，記得隨時補充水分，有補充水分需求的民眾，可以透過「奉茶行動」APP，快速且方便找到距離最近的奉茶站（目前全台灣近萬個免費裝水站），可以隨時補充水分與解渴，不再讓身體有缺水危機。



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先前腎臟科醫師洪永祥也曾呼籲，千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分，每個人體重不同含水量不同，可用體重來換算，每一公斤體重每天應喝30-40毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800-2400毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400-3200毫升的水。當然分成8-10次慢慢喝，睡覺前床頭可以放個保溫杯，若起來上廁所可以喝個一兩口補充水分，起床時再把剩下的喝完避免清晨中風或心肌哽塞。

 

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