不少人認為一躺床秒入睡代表好眠。（示意圖／shutterstock達志影像）
睡眠品質與健康息息相關，不少人認為一躺床秒入睡代表好眠，耳鼻喉科醫師張益豪提醒恐是警訊。他也分享可以7大問題，來評估是否正在累積睡眠負債，若高達滿分9分需要立即休息。
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張益豪21日在臉書粉專分享自我檢測表，可透過以下7大問題檢視睡眠品質：
1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5.上班時常昏昏欲睡（1分）
6.必須設鬧鐘才能起床（1分）
7.每週至少有3天在不同時段就寢（1分）
民眾可將上述分數加總，張益豪說，若達滿分9分，代表你需要立刻、充分的休息；6分以上者則是睡眠負債嚴重，建議改善生活模式；3分以上者，可能正在累積睡眠負債；只有1分以上，擁有良好睡眠；0分代表是沒有睡眠負債的理想狀態。張益豪也加碼透露，自己是5分，邀民眾一起改進睡眠品質。
有不少民眾認為，一沾床就秒睡是好事，對此，張益豪解釋，這是身體在暗示你「缺乏睡眠」不一定是好事，不要因而以為自己體質好睡，他說，健康年輕人躺在床上平均7至8分鐘才入睡。針對許多人喜歡週五熬夜，週末晚點睡的習慣，他則提醒，若民眾每週有兩三個不同時間點就寢，恐會破壞生理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，因此恐容易失眠，雖然年輕時影響較小，但成年人最好不要這樣做。
另有人誤以為自己失眠或睡不好，張益豪則說，許多人去做腦波等生理數據監測，卻發現「睡得很好、有睡著」，此狀況被稱為「矛盾性失眠」，大表太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，他認為睡眠品質比長度更重要。
更新時間：2023/05/23 12:25