只要維持「6種健康的生活習慣」就能降低記憶力衰退。（示意圖／shutterstock達志影像）
隨著年齡的增長，除了身體功能逐漸降低，記憶力也會慢慢變差。然而英國研究發現，只要維持「6種健康的生活習慣」，能大大降低記憶力衰退以及失智症發生的機率。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書上表示，研究團隊從2009年開始，蒐集了近2.9萬（29,072）名60歲以上，且認知能力正常的成年人（平均年齡72歲，49%為女性）長達10年，並對他們使用聽覺語文學習測驗（RAVLT）量表，來測量參與者的記憶功能，另外也對參與者，進行基因檢測，發現其中20.43%餐與者是有APOEε4基因缺損。
黃軒解釋，現有研究顯示，載脂蛋白APOEε4是導致記憶下降的重要風險基因。而APOE 就是位於第 19 對染色體上。
黃軒指出，研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年，對這些老人們進行隨機調查評估，發現擁有這6種健康的生活習慣，和減緩記憶力下降有關，包括健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或運動、不吸菸、不喝酒。
其中「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。雖然記憶下降不等於是失智，但研究人員認為，老年人若做到以下事項，還是能大大降低失智症的發生率。
１、水果類、蔬菜類、魚類、肉類、乳製品、鹽、油、蛋類、穀類、豆類、堅果和茶類12種類別中，每日應至少攝取7種。
２、每週又至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的運動
３、每週也不少於2次社交活動
４、每週都不少於2次閱讀思考和書寫等
５、同時禁菸、禁酒。
研究人員進一步表示，中老年人記憶衰退並不一定是失智症的前兆，有可能是一種普遍的「良性健忘」，但如果透過持續維持良好的生活習慣，衰退的記憶力仍能被逆轉或是保持穩定；研究也證實，持續健康的生活方式，即使是在有APOEε4缺損高風險族群，還是能減緩記憶力衰退的風險。
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更新時間：2023/02/14 17:54