英國睡眠專家馬丁（Martin Seeley）分享5招提高體溫的秘訣。（示意圖／shutterstock達志影像）
全台受寒流影響，將冷到週五（26日），清晨更可能會來到7度低溫。不少人因寒冷導致睡眠品質受影響，除了在屋內使用暖氣，英國睡眠專家馬丁（Martin Seeley）與外媒《METRO》分享5點能在睡前有效提高體溫的簡單秘訣。
1、睡前洗熱水澡
睡前泡澡或熱水淋浴有助於提高體溫，讓你可以在睡前充分讓身體暖和，馬丁表示，「當我們長時間泡澡時，人體的體溫會升高並能維持一個小時左右的時間，這意味著你能夠在體溫下降前獲得舒適的睡眠」。
2、睡前多穿幾件
洗完熱水澡後，可以穿著保暖又舒適的睡衣，能加強保暖效果，另一個保暖重點是可以穿上襪子保暖雙腳，因為腳最容易感覺到寒冷。另外也可以在床邊準備一件外套，方便隨時能穿上。
3、嘗試在睡前做運動
睡前運動能幫助你的身體快速提高體溫，且能保持溫暖，另外做有氧運動或間歇訓練雖然容易感到疲憊，但能幫助你更快進入睡眠。
4、隔絕臥室
將臥室與外界隔絕，能夠將熱能集中在室內，還能節省開銷。馬丁指出，「盡量將房門緊閉，並使用厚重的窗簾阻擋窗戶的氣流灌進屋內，也可以用厚重的衣服放在門的下方或窗台上，以保持室內溫度」。
5、讓身體擁有飽足感
在寒冷的天氣，吃飽很重要。馬丁解釋，「通常而言，我們沒有吃下足夠食物時，容易感到寒冷，這是因為低血糖讓你對寒冷更加敏感」，他建議晚餐可以吃燉菜、湯類及高碳水食物，讓你擁有飽足感，相對也能讓你睡得更好、感覺更溫暖，不過也要注意，不要在深夜或睡前吃太多，恐惡化睡眠品質。
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更新時間：2023/01/23 18:13