冬季狂吃鍋物容易造成身體負擔。（示意圖／shutterstock 達志影像）
冬季低溫直直落，寒流來襲讓全台出現不少猝死案例，氣象專家也推測今年過年恐怕會非常冷，提醒民眾務必注意保暖。營養師李婉萍表示，除了從飲食下手外，養成幾個日常生活的保健習慣，不僅能有效禦寒，同時還可降低因溫度驟降引起心血管疾病的風險。
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李婉萍就在臉書列出「冬季保健6招」，迎新年前千萬別感冒掃興，快分享給怕冷的朋友和身邊長輩：
1.適當暖身
起床時先坐在床上做伸展操，簡單活動四肢讓身體暖起來，出門則建議採取「洋蔥式穿法」，可隨溫度變化穿脫以免流汗或著涼，若太冷可再搭配帽子、圍巾、手套等禦寒用品。
2.規律運動
運動不僅能防止體重增加對心臟帶來的壓力，也能強化身體的免疫系統。李婉萍指出，每日最好運動30分鐘以上，不過須避免在清晨寒冷時到戶外活動，等到氣溫回升再出門以免受到低溫侵襲。另外，室內運動如瑜珈、健康操，或參考網路影片及線上運動課程也都是不錯的選擇。
3.避免大吃大喝
冬天容易讓人嘴巴停不下來，特別是火鍋、薑母鴨等高熱量、高油脂、高鹽分的食物更受到許多人青睞。李婉萍提醒，暴飲暴食會增加心血管負擔，維持均衡飲食才是過冬的不二法門，若一昧進補恐造成反效果。
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4.調適心情
生活壓力、情緒起伏過大、焦慮、憂鬱等心理狀態都和心臟疾病有密切關聯，再加上冬季低溫影響，容易引發身體不適，建議適度休息、維持足夠睡眠才能避免過勞。
5.接種流感疫苗
冬天是流感好發的季節，除了勤洗手外，有冠心病、心衰竭等心臟疾病的患者也建議接種流感疫苗，以免因感冒引起一連串症狀，導致健康亮紅燈。
6.定期檢查
了解自己的血壓、膽固醇、血糖等數值，可更清楚如何從飲食及生活習慣下手以維持健康。李婉萍也提到，民眾應學習注意身體發出的警訊，若出現胸悶、呼吸不順、心悸等症狀，嚴重者務必盡快就醫。
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更新時間：2022/12/29 10:47