一般重訓使用的器材，分成「自由重量」跟「機械式器材」，而健身初學者在做槓鈴訓練時，通常會先使用「史密斯架」，因為這個器材上頭有安全設計，像是安全護扣跟彈簧緩衝，都能避免被槓鈴砸傷。
健身教練一對一指導，確保學員重訓時的安全，在使用槓鈴訓練時，分成「自由重量」，跟「機械式器材」，通常初學者都建議，先從「史密斯架」入門。
健身教練Benson：「這台史密斯我們這邊會有安全護扣，所以先調到你要做的動作適合的高度。」
不管是深蹲、臥推還是臀推，「史密斯架」加重量之前，都要先調整安全護扣。
健身教練Benson：「大概會是在胸口高，大概一個拳頭的位置。」
確保護扣的卡榫能支撐槓鈴。
健身教練Benson：「即使你沒有力放手了，也是不會壓到我們自己的，你這樣離開就可以了。」
根據不同訓練部位，安全護扣高度，設定時也有所不同，不過史密斯架，還有一個安全設計。
健身教練Benson：「它其實就會有緩衝，不會跟一般重量一樣壓下來。」
掛鉤下方有彈簧緩衝，可以減少瞬間衝擊力，避免被槓鈴砸傷，也有不少人訓練時，是用自由槓來精實身材。
健身教練Suki：「自由槓來說的話它會有更多的危險因子在，因為我們是把一個很長力舉的重量背在背上，所以相對來說我們身體，更容易會有搖晃的問題。」
但自由槓不像史密斯，有緩衝的安全措施，最好要有教練在旁邊，還有最重要的就是，自由槓下方護槓。
健身教練Suki：「護槓來說最基本的就是可以，保護我們在做下蹲的時候，或是在做其他動作的時候，不會被槓壓著，壓著就很容易會出現生命危險的情況。」
同樣也要訓練之前，調好安全高度。
健身教練Suki：「切齊，然後不要低於我們的胸部。」
如果真的沒力氣了，或是手滑把推桿放開。
健身教練Suki：「不會壓到我們的胸口。」
槓鈴都不會砸傷身體，不管是哪一種器材，最重要的還是確保安全措施完善，再開始重訓最有保障。
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更新時間：2022/09/16 19:27