許多民眾在中秋節會大口吃肉，卻又擔心自己的體重。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
中秋節想好好享受烤肉大餐、品嚐美味的月餅，同時也想兼顧體態管理，這時候只能依靠吃東西的技巧和運動來控制身形了，許多人都好奇要怎麼在短時間內，將瘦身的效果發揮到最大？營養師高敏敏近期就分享了3招「自律飲食＋運動」，讓想吃美食又不想讓體重失態的民眾可以大口吃肉、快樂過節。
高敏敏在臉書分析藝人歐吉虎半年狂甩37公斤是因為落實了「管住嘴邁開腿」的最高境界，並透漏若是想打破體重停滯期以及健康的瘦身一定要試3招。
第一招：瘋狂運動
提高身體代謝，幫助增肌減脂、維持曲線
第二招：少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉，如果要吃以「未精緻」為主
第三招：不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝， 同時也會形成身體負擔
另外高敏敏提到「7分靠飲食，３分靠運動」光是控制飲食是不夠的，並加碼教大家如何實施「高強度間歇運動」。
何謂高強度間歇運動？
讓身體在短時間內執行爆發性訓練，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施，當高強度時，最高的心跳率會落在90-100之間，低強度時，最高的心跳率會落在60上下，建議每次做間歇運動可以重複3回，一週實施2-4次。
如何執行高強度間歇運動？
1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步，先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘
高強度間歇運動具有什麼好處？
可提升燃脂效率、基礎代謝力、心肺功能、肌耐力
最後，高敏敏建議平時沒有運動習慣的朋友，可以循序漸進的實施，避免太突然、太激烈的方式進行，而孕婦、年長者、體重過重、患有心血管疾病的民眾則較不適合用此方式來瘦身。
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更新時間：2022/09/09 16:36