新冠疫情兩年多了，很多人居家隔離或遠距上班，台灣現在逐步解封，也出現了不少「疫情性增胖」的民眾，營養師就說門診多了5成因為居家變胖的人，加上現在又到了夏天，更難「藏肉」，營養師就建議可以採「1410飲食法」來減重，一個月可以瘦2到3公斤。
研究生Grace(接案工作者)：「(疫情高峰時)只要在家辦公的時候，從一早醒來的時候，就是會一直吃一直吃一直吃一直吃，就是吃到有一天，我在吃就是爆米花的時候，我爆米花就剛好掉下去了，然後就掉到我的肚肚的地方，看了一下，然後我就發現喔，我的肚肚那邊就出現了好幾團肉，在那邊跟我說哈囉這樣子，我那時候這樣子馬拉松式吃法，大概1、2個月之內胖了3到5公斤。」
這恐怕是很多人的困擾！疫情期間，居家隔離或遠距辦公，宅在家，活動少，一直吃，美國就有調查顯示，新冠疫情1年後，高達42%的美國成人體重增加，平均增幅達13公斤CGOUT，其實居家也能維持好身材！
私人健身教練Brandon：「伸到最直慢慢地下，這個動作可以訓練到，我的前腳的大腿後側，後腳的臀部肌肉。」
這叫分腿蹲，不只可以鍛鍊到大腿和臀部，肚子也會用到力。
私人健身教練Brandon：「膝蓋離地1公分而已，這時候幫我支撐45秒鍾的時間。」
沒多久，示範的教練就已經滿頭大汗，核心訓練，有夠累，一個瑜珈墊就能做。
私人健身教練Brandon：「如果假如說是以下半身，長期一直坐著的話，會建議從先打開我們，(髖)關節活動度，這種動作去開始訓練，然後會甚至做一些伸展，然後讓肌肉的長度回到應該有的位子。」
台灣現在逐漸解封，在門診和健身房出現不少"疫情性增胖"的民眾。
台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里：「大概有5成(說變胖)，因為我們這邊在門診上，有一半的病人回來都是講說，其實是在家工作變胖，第一個就是說很明顯的體重增加，然後體脂肪增加，再來就是有些人可能抽血的結果裡面，三酸甘油脂直接飆高，然後還有可能脂肪肝的問題。」
營養師劉怡里發現，這類民眾，居家期間，沒有像之前到公司工作時，定時定量吃三餐，在家想到就吃，不知不覺吃下太多熱量，現在恢復正常上班，想甩肉，可以。
台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里：「那早期可能比較大家流行的，就是168(16小時空腹.8小時進食)的，這個飲食方法，那這個比較適合在輪夜班，或者是說上那個就是小夜大夜的這種人，但一般正常的上班族，如果真的你要做減重，我覺得1410(14小時空腹、10小時進食)的方法，會比較人性化一點，比如說從早上9點然後可能到，晚上的7點中間我們吃三餐，因為我們生理時鐘大概，每隔4個小時到5個小時，我們就會分泌胃酸其實就會飢餓，然後你一定要吃東西，要不然如果你忍著不吃東西，其實也容易產生所謂的，胃食道逆流或是胃痛這件事情。」
1410減重，一個月平均可以減2到3公斤，第一個撇步，攝水量是你體重的「每公斤x35㏄」，第二個控油，選擇低脂高蛋白的白肉，例如魚類海鮮，還有「包起來」的東西不要碰，像是包子、水餃、燒賣等等，因為內餡高油肥肉居多，而宅在家太久，門診也出現。
萬芳醫院傳統醫學科主治醫師蔡宗儒：「那我們發現這類患者，通常會有一些可能，居家辦公有時候長時間盯3C產品，造成了一些眼睛，或是肩頸的一些不舒服，那再加上比較難出去運動，或是說確診之後，他的一些心肺的一個(不適)狀況，所以說會讓他比較，減少出去運動的意願(而變胖)。」
中醫師蔡宗儒建議，可以避開眼球，這樣按摩眼睛周圍的穴道。
萬芳醫院傳統醫學科主治醫師蔡宗儒：「攢足魚腰絲竹空，然後承泣四白這邊，所以就是大概是眼睛，眼眶的外面的這一圈。」
在家工作，也要適時地舒緩眼睛，別居家太久，視力減退，身材橫向發展，避免悶太久的傷心傷身副作用。
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更新時間：2022/07/14 23:26