醫學研究顯示每4人中就有1人有焦慮症（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
醫學研究顯示「每4人中就有1人有焦慮症」，在疫情加乘之下，居家隔離、遠距辦公WFH、線上授課讓人們的活動僅能侷限一處，加上擔心染疫的恐慌，許多人開始不自覺地感到焦慮。身心科李旻珊醫師表示，「面對未知的事物，基於生存本能，人們會把想像中的危險都會化為恐懼，也因此出現身心症狀。」面對日常壓力或疫情造成的焦慮恐慌，可以利用下列5個小方法幫助照顧心情。
解決焦慮恐慌方法1：審視焦慮並重建對壓力的想法
你也常常感到擔憂、心神不寧、無法專注嗎？這些看似無大礙的小症狀，其實都是日積月累的壓力造成。第1個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「審視焦慮並重建對壓力的想法」，試著每日留一點時間給自己，或是透過智慧手錶等輔具偵測，觀察自己在什麼情況下壓力會上升？思考焦慮的來源是什麼？可以把它寫下來、具體化，嘗試接受焦慮及擬定可能的解決辦法，而不是置之不理。
解決焦慮恐慌方法2：維持效能感
根據身心科李旻珊醫師表示，焦慮是因為常常將注意力放在自己無法控制的事上，第2個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法是「維持效能感」，建議可以做一些平常較拿手、容易完成的事，達成後的成就感可以讓自己心情平穩，並有助於舒緩焦慮感。
解決焦慮恐慌方法3：保持優質睡眠
第3個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「保持優質睡眠」，睡眠除了可以調節免疫、增進抵抗力外，還能穩定自律神經和焦慮情緒。睡前可以簡單地瑜珈伸展穩定情緒，睡醒後也可以喝一杯溫水、簡單拉伸，試著回顧自己的睡眠狀況，有時候雖然睡了很久，但品質其實不好，日常的情緒暴躁也很有可能是因為睡眠不足導致。
解決焦慮恐慌方法4：掌握和維持自身健康
第4個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「掌握和維持自身健康」，有意識地去瞭解目前身體狀態和維持身體健康，增加掌控感也會降低焦慮。可以透過一些科技輔助監測自己的壓力指數、睡眠品質、活動數據，幫助分析目前的儲備能量，也可以隨時意識及調整健康生活習慣；或是如同前述所說，每天都留一點時間給自己，靜心感受身體是不是有哪裡不適，別讓忙碌的生活忽略身心的求救警訊。
解決焦慮恐慌方法5：和親友緊密聯繫
研究顯示，遭逢重大災難時，和親友聯繫可以增加復原力，因此第5個推薦幫助解決焦慮恐慌的方法為「和親友緊密聯繫」，親友間交流可以降低孤身一人的孤獨感，在疫情嚴重時可利用通訊軟體和親友交流，可以是閒話家常、分享生活心事，也可以是一起思考生活中面臨問題時的解決辦法。最重要的是保持信心，培養健康的生活方式，活在當下的每一刻，終會雨過天晴。
原文請見：5個Tips解決焦慮恐慌！身心科李旻珊醫師：平均每4人就有1人罹患焦慮症
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更新時間：2022/06/15 17:58