營養師曝6大症狀，當心身體亮黃燈。（示意圖，非當事人／Shutterstock達志影像）
春節將近，許多民眾準備動身返鄉，但也要注意身體狀況，千萬別將病症一起帶回家！營養師高敏敏就整理出6大症狀，只要出現任一困擾，就要小心是身體亮黃燈的警訊！
高敏敏22日在臉書分享，歲末身體「微健檢」的6大症狀：
※症狀1：壓力大、不易放鬆
你最近也緊張兮兮、難以放鬆嗎？除了環境影響外，可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係！根據調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，建議每天早晚各一杯乳製品，優酪乳就是優質乳製品來源，且酸性環境可幫助鈣質更好吸收，滿足鈣質需求外，也可以讓你睡得更安穩，畢竟想徹底放鬆，好的睡眠是關鍵。
※症狀2：身體小毛病不斷 保護力不足
如果氣溫一變化你就容易腸胃敏感，請趕緊開始鞏固保護力。腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，從腸道下手是很有效率的方式。
腸道中分為好菌、壞菌、中性菌，三種菌會影響彼此生長，維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵，可透過每天補充益生菌，增加好菌、抑制壞菌，建立好的菌叢生態，做到養腸養健康，鞏固保護力！
※症狀3：容易卡卡不順
過往營養門診發現，五成上班族有排便問題，大多是屬於消化道敏感，這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。除了營養補充品，應多從食物下手！
可選擇有健康食品認證的優酪乳，才能確保其功效，並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，且優酪乳擁有優質蛋白質，經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用，很適合每天飲用。
※症狀4：消化不順 容易胃嘟嘟
現代人工作一忙，經常用餐時間也要處理公事，吃得太急、太快身體就會吃不消，建議務必減緩進食速度。更建議每週選一天執行「腸胃公休日」啟動代謝循環，讓身體 “腸”保健康！
※症狀5：面有菜色、黯淡無光 不開美肌不敢拍照
愛美是人的天性，但面對工作及家庭雙重壓力的拉扯，導致面有菜色、黯淡無光。其實養顏先養腸，由體內出發才是治本的解決辦法。建議早餐選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維，搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。
※症狀6：代謝力下降、身體感覺提不起勁
根據統計，25歲以後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5-10%，長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生，讓人感到提不起勁。
另外，高敏敏提醒，想提升代謝力，運動維持體力，以及補充對的食物都很重要。可多攝取蔬菜、水果、發酵乳等幫助代謝的食物，運動後適量補充碳水化合物和蛋白質也能增加代謝的效果。
以上現象若符合：
符合1-2項：請繼續保持充足運動，並重視均衡飲食。
符合3-4項：請調整生活習慣，適時補充好菌與充足營養。
符合5-6項：需多加提升自身保護力！
腸道決定人體約70%的保護力，高敏敏建議，日常飲食選擇擁有健康食品認證、菌種能耐胃酸膽酸的好菌食物，就是一種便利、有效提高保護力與代謝力的方式。「歲末之際替自己的身體除舊佈新，為新的一年打好健康底子，就從養腸開始吧。」
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更新時間：2022/01/23 12:55