秋季屬於感冒好發的時節。（示意圖／shutterstock達志影像）
秋高氣爽，屬於適合爬山賞楓的季節，不過對某些人來說卻是惡夢，因為正處於過敏好發不舒適的換季時節，因此營養師劉怡里分享秋季保養6大招，不僅可以潤肺護膚，還能保持腸道健康。
秋天早晚溫差大，可能會有皮膚龜裂、口乾舌燥的困擾，劉怡里在臉書透露保養6撇步，防止過敏越趨嚴重、進而導致免疫力下降：
1.補充水分
秋天空氣乾燥，餐前可以喝點水，餐後喝點清湯，平常也能多補充無糖茶飲。
2.白色食物
天氣變幻無常，恐增加感冒機率，多吃白色的食材，如白蘿蔔、豆漿、白木耳、水梨、百合等等，其富含異硫氰酸鹽、膳食纖維等營養素，改善秋季常見過敏、免疫力變差甚至便秘問題。
3.抗發炎食物
每天一餐攝取秋刀魚、鯖魚、鮭魚等富含w-3脂肪酸的食材，對容易過敏皮膚發癢和打噴嚏的族群非常有幫助，也可以改善秋天的憂鬱。
4.多吃辛香料
針對疲勞倦怠的族群，餐點中加一點大蒜、青蔥，提升代謝率，豐富的硫化素還能提振精神。
5.食物衛生控管
秋季海鮮盛產，尤其螃蟹正肥美，易過敏的人，請注意新鮮度和保存期限，吃的時候可以沾點薑醋，千萬不要隔餐進食。
6.美白的好時機
天氣微涼，陽光不再那麼炙熱，此時正適合美白保養皮膚，多吃高維生素C的柑橘類、芭樂。而外食的朋友也可選擇，木瓜牛奶、芭樂蘋果汁、柳橙汁助美白護膚。
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更新時間：2021/10/29 22:05