每天運動5到10分鐘，打造線條好簡單。（示意圖／shutterstock達志影像）
褲子變緊，袖子更繃了，連「愛的把手」腰間贅肉，都從牛仔褲邊緣跑出， 甚至去年穿起來很好看的靴子，都有點拉不來了？ 別擔心，專業教練為你的腰、手、臀、腿等局部肥胖找到出口， 透過一連串緊實運動，每天只要5到10分鐘，你會發現打造線條好簡單。
拒當小腹婆，告別腰內肉
一天整天都坐在辦公室的上班族女性，少動又多吃，加上循環代謝速度變慢，小腹與腰間脂肪越積越多，要能成功變身小蠻腰美人，難道真的那麼難？不，只要方法對了，輕鬆擺脫腰腹肉！腰的部分，第一個動作先將身體側躺，膝蓋微彎，一手肘撐地，另一手插腰，然後以側腰力量將身體向上抬起，重複15次。第二個動作雙手雙腳與肩同寬，並將身體往上撐起，停留30秒到1分鐘，以訓練核心肌群。
小腹的部分，先準備毛巾或枕頭，墊在腰臀下方，雙手微彎拳頭撐在下巴，接著運用腹部力量，將上半身撐起，停留2至3秒，重複15次。身體平躺，雙手放至身側，雙腳伸直抬起，腳板也要用力拱起，然後將臀部往上抬離地，並停留2到3秒後，重回預備位置，重覆15次。
終結虎背熊腰，打擊掰掰袖
厚背、粗手，穿起衣服來女人味盡失？掰掰袖是許多女性心中的痛，虎背熊腰更讓女性連穿上無袖上衣的勇氣都沒有，對抗這兩大女性公敵，少吃多動絕對是終極對策。手臂的部分，第一個動作以單腳站立，雙手握拳平放於大腿兩側，做好預備動作。接著，雙手往上拉提與肩平行後，再將雙手往身體中央靠攏，並移動至身側，最後回到大腿兩側，呈現L型移動方向。第二，全身平躺，上臂上提，雙手握拳放置在耳朵兩側，接著把彎曲的上臂往上延伸再放下，重複15次。
背的部分，雙手雙腳微開與肩同寬，以腹部為圓心，雙手雙腳往上用力撐起，然後 雙手往後收起至耳旁，停留2至3秒，重複15次。再將膝蓋微彎，身體前傾，雙手往下固定與肩同寬。接著，下垂雙手往後拉起，切勿聳肩；最後雙手緩慢往身體兩側打開，訓練背部肌肉。
K.O肥臀，跟象腿說再見
對女性而言，臀要大很簡單！但臀要翹，可就難上加難，更不用說還搭配一雙象腿，真是令人洩氣。但先別難過，簡單養成健美下半身的好方法一次大公開！臀部動作一，雙腳與肩同寬，雙手交叉平行放置於肩膀，然後以坐姿，讓臀部往下蹲 坐，並停留約2～3秒，膝蓋不可以超過腳尖。重複15次。動作二，身體平躺，雙膝微彎撐起，接著臀部用力將下半身往上提，與身體成60度，停留約2至3秒，重覆15次。
訓練腿部的動作一，一腳往後成弓箭步站立，雙手交叉平行放置於肩膀；接著，後腳膝蓋離地蹲下，每次停留2到3秒，重複15次後換邊。動作二，身體側躺伸直，單手向上延伸，另一手往前撐地，接著一腳腳板先往外旋後上抬，腳板要維持用力，之後再回到預備位置。重複15次後換邊。
原文請見：
虎背熊腰、扁塌臀都有救！甩掉局部肥胖要動對地方，緊實運動每天做，輕鬆擁有S曲線
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更新時間：2021/09/03 23:09