多喝開水可以維持身體健康。（示意圖／shutterstock達志影像）
近日氣溫仍持續高溫炎熱，避免熱傷害，其中之一就是補充水分，但要怎麼喝才是身體需要的水分？不愛喝水的人怎麼辨？國健署教大家從尿液顏色辨別身體水分狀況，並提提醒，千萬不能等到口渴才喝水，傳授5招聰明喝水妙招。
多喝開水，省錢、健康又環保
國健署社區健康組長羅素英指出，每日建議成人飲用6-8杯水（240 ml/杯），國小學童至少飲用1,500 ml（毫升）水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。
多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持恆定的體溫預防中暑，並藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便祕，以及避免尿道發炎，維持身體的健康。
喝開水5要訣
為鼓勵民眾多喝開水，國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧，並謹記處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝，如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。
1.起床一杯水
身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml（毫升）的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便祕。
2.用餐前後配杯水
無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500 ml（毫升）的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
3.外出要帶水
準備500 ml（毫升）以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
4.製作提味水
可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。
5.喝1,500的水
養成每天喝至少1,500 ml（毫升）開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
水喝夠了嗎？教你從尿液顏色判讀
羅素英指出，正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水，或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，使民眾能做到每天自我審查身體。
1.透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
2.透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。
3.黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4.烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
5.濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
腎病患者應詢問醫師喝多少量為宜
羅素英指出，水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，最好詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。
原文請見：
驚見尿液「這顏色」很危險！聰明喝開水５要訣 助排毒、甩肥胖、防尿道炎
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更新時間：2021/08/30 14:29