辣媽韋汝在節目中分享川字腹肌養成法。（圖／翻攝自韋汝臉書）
35歲的韋汝是演藝圈著名的超級辣媽，纖細身材加上白嫩童顏，完全看不出兒子已經10歲了。她也在《女人我最大》節目中分享簡單又快速的「川字腹肌」養成法，每天一分鐘、堅持1個月就有線條！
每天一分鐘練出馬甲線
韋汝推薦每天可以在家練習「平板撐地」，也就是火紅的「棒式」。以趴姿將手肘放置在肩膀正下方，將手臂伸直撐起，雙腳與肩同寬伸直向後，以腳尖撐地，頭部到腳後呈現一條線。腹部收緊，注意不要腰部塌下或聳肩，堅持30秒到1分鐘即可。別小看這個動作，她持續1個月腹部線條就出來了。
「側邊支撐」蝴蝶袖也掰掰
腹肌養成最重要的就是「核心」要練好，韋汝還會做第二個動作「側邊支撐」側棒式，加強核心還能瘦小腹和蝴蝶袖。先在瑜珈墊上呈現側躺姿勢，用單邊手肘將身體支撐起來，一樣保持30秒到1分鐘，換邊再做一次。記得讓身體保持一直線，夾緊屁股、不要聳肩，初學者可以將另一隻手往上高舉，身體會比較穩定。
把握每分每秒「能動就動」
除了基礎棒式和側棒式，韋汝平常也會遵守「能動就動」的原則，把握每一個可以燃燒脂肪的機會。像是盡量站著看電視、能走樓梯就不坐電梯、每天抬腿至少15分鐘，從小細節開始累積，不管幾歲都能變辣妹！
原文請見：每天只要1分鐘，1個月就有「腹肌」！辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議
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更新時間：2021/06/24 09:46