蔡醫師產後除了採用份量減肥法瘦身，也加入有氧運動和重訓。（圖／取自蔡佳芬 FB ）
看到美女皮膚科醫師蔡佳芬，緊緻的完美身材，很難聯想她竟然是三寶媽！台大醫學畢業的蔡醫師，自認從小就是「胖女生」，結婚懷孕後，體態更是不忍直視。這次，剛生完第三胎的蔡醫師，透過以下高效率 3 招竟然在短短三個月，就回到比產前更纖瘦的體態！究竟，她是怎麼瘦的呢？快看下去！
找對方法，養出易瘦好體質
蔡醫師直說自己從國小、國中都是屬於班上偏胖的女生，大學時期最胖更高達到 65 公斤！接著結婚懷孕，懷前兩胎時，體重直飆 97、98 公斤，這次懷老三，胖了 14 公斤已經算客氣了！對美食無法抗拒又有品酒習慣，再加上看診都是久坐，身體超容易囤積脂肪！
份量減肥法：嗑美食也不用怕
試過各式減肥法，最後都以半途而廢收場，蔡醫師決定回歸正常飲食！透過「份量減肥法」後，就成功瘦身也沒再復胖過！分量的方法也很簡單，只要把食物分成澱粉（主食）、肉類及蔬果三大類，每日攝取的比例分配為1：2：3，並記錄食物份量來達到平衡攝取。例如，50克的飯＝1/4碗＝一份主食、30克熟肉＝一份肉類。蔡醫師舉例，有時看診壓力大，下午就要來一份雞排，那就扣掉5份肉類，再調整早、晚餐份量，減少肉類、增加澱粉及蔬果攝取，讓比例維持在「澱粉：肉類：蔬果＝1：2：3」，透過份量減肥法，就算想狂嗑美食，也不用擔心害怕！
要瘦就要動！運動從30分鐘開始
蔡醫師分享，產後除了前3個月採用份量減肥法瘦身，又再加入有氧運動和重訓。一周重訓1-2小時，提升肌力，更養成習慣每天跑跑步機。從一開始30分鐘，再慢慢拉長時間。此外，蔡醫師會用「坡度換取速度」，把坡度調陡一點，速度要調慢，方便邊跑邊追劇，就會感覺時間很快就過去，一點也不覺得運動很煎熬！
圖片來源：FB@蔡佳芬醫師 生活‧美學手札
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完整原文請見：減掉一個國小生重量！美女醫師蔡佳芬超幸福「份量減肥法」，生完三胎、不忌口狂甩14公斤
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更新時間：2020/07/19 21:32