【談談／晨恩談心理話】
最近，有一位朋友被工作壓力籠罩而出現了情緒失調，平時習慣會帶自己認為「未完成的工作」回家加班。當朋友在面對自己的工作停滯、找不到解決的方法時，身旁玩耍的孩子吵鬧聲很容易讓他感到生氣與煩躁，有一次他突然對孩子大聲吼叫與斥責，孩子因為父親的行為而被嚇到，出現了驚駭與惶恐的眼神。而父親也對自己突然的行為感到震驚與愧疚，特別是在凝視孩子的眼神時，心中有一個責備自己的聲音出現，這無奈的情緒啟動朋友內在道歉的心，停下手邊的工作給孩子一個溫情的擁抱。
 

很多時候，我們常會因為對生活的焦慮與責任，給了自己莫大的要求與期待，總是認為這樣的態度會讓自己更好，卻往往不知道在無形之間已經讓我們的情緒處於崩潰的邊緣，只要一個小小不如意的雜訊，就可以讓自己情緒柵門瞬間崩壞，做出理智斷線的恐怖與後悔行為。
 
生活中，每一個人都有挫折與情緒，而我們的情緒與壓力存放於心中的一個容器，能夠承載情緒與壓力的空間是有限的，必須在還沒有盛滿之前作適當的調節，才不會出現讓自己出現讓人驚惶失措的失控。
 
面對自己出現情緒時，有兩件事情是我們需要去注意的，要試著去瞭解自己的情緒是被什麼誘發出來？做些什麼事情會讓自己的情緒感覺變好一點？心理學中提到當我們面對壓力時，會有兩種選擇「戰與逃」。我習慣將這裡的「戰」解讀為面對問題與解決；「逃」則喜歡詮釋為暫時性的自我放空，或是安撫自己給予一個好的感覺，並不是極端的攻擊傷害與視而不見的逃避或壓抑。
 
找出情緒的來源是哪裡，澄清自己情緒的源頭
眼前的問題當然要去處理，但如果我們找到了自己情緒的源頭，更應該勇敢的去面對與處理。
 
我們往往都以為自己眼前的事情，是讓自己感到壓力與產生情緒的，但事實上卻是事件讓我們感受到過往挫敗的經驗，或是成長中內心恐懼的情緒，深怕這些記憶再度的侵襲自己大腦。於是，我們產生了厭煩的感受，討厭自己在面對問題時的無力感，錯誤的以為生氣可以讓自己變得強壯。
 
感受到自己負面的情緒，思考可以怎樣做會讓自己感覺比較好
當我們明瞭自己情緒源頭之後，除了以問題導向的方式去因應解決外，但這是讓我們先冷靜下來，思考未來的方向。接著，我們也應該針對自己的情緒來處理，思考著可以為自己做些什麼事，讓自己在當下的情緒可以獲得較為舒緩與輕鬆。一個簡單的休息、喝一杯自己喜歡的飲料、來一場讓自己汗水林立、體力奔放的運動，或去投個50元硬幣唱首自己喜歡的歌，只要可以讓自己在當下情緒緩解穩定，都是一個很好的方法可以立即去嘗試。
 
每一個人在生活中都會有自己的挫折與恐懼，但掩蓋這些害怕不會讓我們變得更勇敢，當心中的黑暗席捲而來時，我們反而會成為自己的豬隊友。接納自己在生活中的極限與情緒，友善的信任別人給我們的支持與關心，才能讓自己適當的到足夠的休息與力量，繼續完成一場場艱苦的比賽與挑戰，為自己與身旁的人共同贏得人生的勝利。

本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
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