別再節食了！想瘦身　喝「冷水」效果更顯著

想減肥，喝冷水比較容易快？Instagram粉絲專頁《Taiwan Nutrition台灣營養》日前分享「4個促進新陳代謝的方法」，其中「喝冷水」居然能讓瘦身更有效？

1.攝取大量蛋白質

一項研究發現，當蛋白質佔其飲食的30%時，每日食物攝取量可以減少約441卡路里，且攝取蛋白質會更有飽足感，防止暴飲暴食的現象發生，而多吃蛋白質可以降低新陳代謝率下降的機率。


2.多喝水
切記含糖飲料！飲料中的熱量會使你的體重不減反增，此外，多喝水也可以暫時加速新陳代謝，研究證明，喝大約0.5公升的水可使靜態代謝增加10-30%，若喝的是冷水，卡路里燃燒的效果會更大，因為身體會需要使用能量，把冷水加熱至跟體溫差不多的溫度。


3.高強度間歇訓練
這類運動指的是「快速且有強烈爆發力」，且「高強度間歇運動」燃燒脂肪的效果，勝過數小時的跑步或有氧運動，有研究發現，做「高強度間歇運動」3個月，就能使脂肪量減少2千克、腹部脂肪減少17%，若想要減脂，這類的運動效果更顯著。



4.重量訓練
《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，肌肉比脂肪更具代謝功能，建立肌肉可以有助於增加新陳代謝，因此重訓能幫助建立肌肉，增肌也可以讓新陳代謝增加；一項研究針對48明過重女性進行實驗，每天飲食800卡路里，並分成3組進行無運動、有氧運動和阻力訓練，最後發現進行阻力訓練的女性繼續保持肌肉量、新陳代謝，其餘的雖然體重有減輕，但肌肉量減少，代謝也跟著減少。

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