國外有一句話說「跌倒是死亡的開始」尤其近來大雨下不停，根據統計雨天跌倒的機率會提高20%，老人家腳抬不起來，平衡感不好就更容易發生意外，因此平常在家裡也可以做一些簡單的動作來保養，老人家平時身體健康，一但跌倒長期臥病，身體狀況就很容易惡化，研究指出65歲以上男性跌倒後第一年死亡率就高達20%，女性也有15%，不可不慎。
教練在台上講解疊杯的動作，底下專心聽講的學生們卻很不一樣。
記者呂蓓君：「我們來到教室裡面，可以看到很多樂齡長輩都在玩疊杯，現在正在做的是333的基本動作，透過這樣疊杯的遊戲可以訓練長輩們的靈活度。」
動作俐落，把疊好的杯子瞬間收起來，教練還教另一種的玩法。
疊杯教練王俊傑：「把你的杯子把它一個正的一個反的，把它疊上來，看看誰可以疊到最高101，誰的101可以蓋的最高。」
需要專注力和平衡，但杯子很輕，一不小心就倒塌了，逗得大家哈哈笑，文山區忠訓里一年多前開了疊杯課，訓練手眼協調，有趣的課程，每一堂都爆滿，非常受到歡迎。
忠順里民：「社區有開這個課我就覺得非常有趣，而且玩起來很得心應手，而且回家又可以教小朋友，小朋友也是玩得很開心。」
不只疊杯遊戲，還有提升健康觀念的自癒力桌遊，甚至還有方塊步的舞蹈，透過各種不同的活動動動身體。
忠順里民：「我有上瑜珈還有肌力的，想動一動想鍛鍊身體，然後因為有時間。」
文山區忠順里長曾寧旖：「長輩現在的肌力課程都有60多個人在上，好高興，而且從來不缺課，希望把多元的一個健康的運動帶到社區，讓社區居民知道怎麼照顧自己，然後怎麼照顧家人。」
長輩們上完課程，回到里辦公室準備吃飯，工作人員幫爺爺奶奶打菜，中午共餐一起吃飯，照顧長輩們的飲食健康，三菜一主菜，營養豐富，邊吃飯邊聊天，互動很頻繁，也是忠順里的長輩們維持身體健康的小秘訣，要活就要動，根據研究人體50歲以後，肌力以每年1％的速度遞減，如果腳抬不高、平衡不好就容易跌倒，長輩在家其實可以透過幾個簡單的動作來，加強肌肉避免跌倒。
新光醫院復健師蔡春梅：「像這樣很簡單，坐在一個固定的椅子把腳伸直，我們會請就是長輩可以的話可以撐到10秒。」
另外也可以從大腿施力，把整個教抬起來之後停住10秒，依照每個人的能力不同，基本可以來回10次。
新光醫院復健師蔡春梅：「手扶好之後有點做類似像半蹲，有點像坐在後面的椅子上的動作，就是會練到我們大腿的前面後面跟臀部的地方。」
微深蹲的動作，也可以加強下肢的力量，因為會跌倒大多和下肢的控制力有比較大的關連性，台灣是高齡化社會，原本身體很好的長輩，不小心跌倒之後開始臥病，很容易一病不起，尤其65歲以上男性的致死率又比女性更高，第一年的死亡率就高達20％，女性死亡率則有15%。
台大醫院骨科主任楊榮森：「跌倒骨折是死亡的開始，像這幾天都下大雨研究發現說，在下雨天的時候會增加20%的機率跌倒。」
另外因為跌倒後手術，休養期間長期臥床，也很容易衍伸其他的問題。
新光醫院復健科主治醫師盧怡君：「臥床臥久了也會有一些心肺的問題在，譬如說該咳出來的一些痰咳不出來，後續就會再引發一些後續的感染。」
因為發生過骨折的骨質疏鬆病友，再發生骨折的機率比一般人多了2-4倍，尤其骨折之後的照護更需要注意，因此台大推動整合型的照護系統。
台大醫院骨科主任楊榮森：「有一個叫協調員他會來找病人，然後溝通他、教育他，然後會安排他給各個需要看的醫生來看，我們用這樣的FLS就是骨折聯合照護系統，治癒率可以提高到90%、95%，甚至於更高。」
平常就要注意骨頭的健康，多補充鈣質和適量維生素D，再搭配運動均衡飲食，保有健康的身體才能有個樂齡人生。
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更新時間：2017/10/16 23:17