圖／達志影像美聯社
現代人因壓力或睡前過度使用智慧型手機、平板電腦等，導致影響睡眠品質，睡不好、失眠已成許多人共同困擾，甚至連白天吃進的東西都跟睡眠品質有關連性！
《營養師天團》張惟凱營養師指出，睡前應該避吃以下食物，以免影響睡眠品質。
糖果、糕點等甜食，甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回復到正常數值，這樣劇烈的血糖波動會影響睡眠品質。油炸物，油炸食品含較多的油脂，而油脂在體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道仍不斷的運動，導致睡覺時腸道不適等等問題。
含咖啡因的食物，咖啡因會使身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響睡眠品質的可能。睡前避免過多的水分或飲品，睡前過多的水分補充會導致睡眠時產生尿意，因而容易打斷睡眠。
建議可選擇，色胺酸及B群含量較豐富的食物，如香蕉、奇異果、乳製品，這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘，可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。堅果類食物，堅果類含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，建議可以在下午或晚飯後吃些堅果，一免洗湯匙量就足夠。飲食上，避開特定食物，在對的時間吃對的食物，並在睡前1小時避免使用3C電子產品，養成良好的睡眠習慣，可有效幫助你找回睡眠品質。
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更新時間：2017/07/25 10:15