又到了炎炎夏日，想穿短褲、比基尼卻「瘦」不了自己的大屁股嗎？跟著老師用簡單臀肌檢測法加上正確的「深蹲鍛鍊法」，就能輕鬆擁有結實翹臀！
首先，要練出結實翹臀，必須先測試自己的臀肌給不給力！透過2招來檢測：第一招先將雙腳套上彈力帶，維持骨盆中立姿勢，閉眼單腳站立，檢測是否能維持20秒，測試自己的臀中肌是否有力。
第二招，骨盆維持中立姿勢，單腳往側邊抬舉，若能控制在10至15秒為佳；而臀大肌檢測則將腳往後方延伸，並將腳踝外轉，若能維持平衡為佳。
而若覺得自身狀況有問題，可至醫療院所接受較為縝密的「懸吊系統」檢測。
經過簡易檢測後，就能進行瘦身大作戰了！利用正確的「深蹲鍛鍊法」，才能有效練出結實臀部。首先準備一張椅子，肩膀放鬆將背挺直，雙手向前平舉；再將臀部往後坐至離椅一半距離，停3至5秒，起身的時候利用大腿夾緊帶動屁股。
若想更快速瘦身，可以挑戰看看進階版的「弓箭步深蹲」！首先踩穩弓箭步，注意膝蓋不超過腳尖，並將屁股夾緊，同時身體與大腿成一直線，3至5秒後即可起身換腳。
每天深蹲鍛鍊，並搭配臀肌檢測測試自身狀況，就能輕鬆喚醒臀肌，重返年輕！【健康2.0】
實習編輯／黃耀漢
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更新時間：2017/07/17 16:55