起床壞習慣　這5件事天天做像慢性自殺

每個人一天的生活，都是要從起床開始，但要是有這5種習慣，小心每天起床都像是在不知不覺中，在慢性自殺。《家庭醫生在線》網站整理出5個起床的NG習慣，嚴重的話就宛如是慢性自殺般，可能會誘發心、腦血管疾病。
 
1.起身太猛

人在睡覺時，血壓較低，剛睡醒血壓會迅速上升，對於高血壓患者來說，起床過快、過猛都可能會造成血壓突然升高，引起腦血管破裂。對動脈硬化的高血壓患者來說，這也可能會出現血管運動障礙，一旦體位變動過快，容易出現姿態性低血壓，出現腦部供血不足暈眩的情況。建議在剛睡醒睜開眼後，先在床上躺2分鐘，起身後也坐2分鐘，坐到床邊等待1分鐘後，再起身活動。
 
2.不愛喝水
人體血液在清晨時比較黏稠，容易形成血栓。起床後可以空腹喝一杯溫開水，能夠較快稀釋黏稠的血液，減少中風跟心肌梗塞的發生。
 
3.解便太用力
早上血壓較高，要是排便時過於用力，腹壓增大會造成血壓更快升高。要是患者有腦部小動脈硬化的情況，一用力可能會引發破裂出血。要是有排便不順的狀況時，可以多吃含有粗纖維的蔬菜或者是香蕉等，也可以先就醫，使用治療便秘的藥物。
 
4.早餐太油、太鹹
不少高血壓患者合併有高血脂症，早餐太油、太鹹會造成動脈粥樣硬化（Atherosclerosis）。建議早餐可以喝杯牛奶或粥品，隔天再吃水煮蛋加蔬果。
 
5.晨間運動
在秋冬季節室內外溫差大，有些人會在清晨4、5點就外出晨運，這個時間容易受到寒冷刺激，讓早晨本來就已經較高的血壓上升的更快，增加腦血管發生意外的可能性，在秋冬季節可以將晨運改成下午4點左右運動。
 

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