肩頸痠痛是大家都可能會有的症狀，黃獻銘分享中醫透過穴位按摩緩解肩頸痠痛的保健方法。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
肩頸痠痛是不少上班族、學生都可能會有的症狀，兼具中醫和西醫執照的醫師黃獻銘在《來聽醫師碎碎唸》節目中分享中醫透過穴位按摩緩解肩頸痠痛的保健方法。
黃獻銘指出，中醫和西醫對於肩頸痠痛的觀點不同，西醫對於脖子痛，關注重點在於頸椎有無退化、椎間盤是否受到壓迫、脊椎的小面關節有無磨損，或有無姿勢不良引起的上交叉症候群等神經方面的問題。
手、腳、風寒、腸胃 都可能造脖子卡卡
中醫看待肩頸痠痛，則著重於如何解決頸部肌肉感受到被拉緊的原因。黃獻明說，中醫認為頸部肌肉被拉緊，原因來自4大區域：慣用手、受過傷的腳歪掉、皮膚受風寒，以及腸胃不佳，其中又以前2者是造成肩頸痠痛的熱區。
黃獻銘指出，手和腳造成肩頸痠痛的關聯，來自於手腳透過筋膜與肩頸相連，因為筋膜連通全身上下，有如身上穿著連身衣，袖口或褲腳遭拉扯時，肩頸部的衣物也會連帶受到拉扯，造成手部或頸部的活動受限，只要手部、腳部的筋膜受沾黏，肩頸的筋膜也被拉扯，帶來痠痛，所以只要放鬆手部或腳部的筋膜，就可以放鬆肩頸的痠痛。
從筋肉鬆緊方位判斷痠痛來源
該如何判斷肩頸酸痛來自哪個部位？黃獻銘分享1招即可分辨的方法。
先試著將脖子往左肩和右肩歪，如果感覺脖子某一側比較緊繃，代表有較高的機率是緊繃側的手所致；再將頭往正前方低、往正後方仰，如果感覺脖子或背部肩胛骨附近很緊、不舒服，甚至會痛，就有較大機率可能是腳所引起的肩頸痠痛。
黃獻明分享4個可以自行按壓幫助放鬆肩頸的穴位和按法，不過黃獻銘提醒，如果肩頸痠痛已經影響睡眠，酸痛到睡不著，或是睡到一半被痠痛醒，或是肩頸出現麻脹感，還延伸到頭或手部，都代表神經或韌帶可能受到壓迫，應該先就醫，請醫師評估狀況的嚴重程度病治療。如果以下的穴位按壓後，痠痛仍反覆發作，而且越來越頻繁，就代表這些穴位按摩方式無法緩解症狀，也應該盡快就醫。
穴位按摩首重輕柔 30秒～1分鐘按到「皮肉分離」
黃獻銘說，這4個穴位中，因為手部導致肩頸痠痛，適合按手三里穴、列缺穴；腳部問題造成肩頸痠痛，則適合按三陰交穴、陰陵泉穴，按的技巧要注意動作輕柔，只要能按到皮肉表層即可，按到感覺「皮肉分離」，切勿用力按壓到深處，每次只要按壓30秒到1分鐘即可。
手三里穴
手三里穴。（圖／健康2.0）
位於肘橫紋靠外側下方3指幅處。
- 按壓時將與頸部緊繃同側的手，手掌張開，放在同側膝蓋上，或放在桌面，或固定在牆面上皆可，重點是不可聳肩，肩膀應放鬆。
- 以另一手手指輕按手三里穴，並左右旋轉手肘，穴位感到微酸即可。
列缺穴
列缺穴。（圖／健康2.0）
雙手虎口交叉，以另一手食指按壓與頸部緊繃同側的手的手腕背部附近，即為列缺穴。
- 1按壓時將與頸部緊繃同側的手，手掌張開，放在同側膝蓋上，或放在桌面，或固定在牆面上皆可，肩膀放鬆、不可聳肩。
- 輕按列缺穴，同時旋轉前臂，會有微痠感，如果按完不痠，代表已經達到放鬆效果。
三陰交穴
三陰交穴。（圖／健康2.0）
位於腳踝內側上方4個指幅，位於骨頭和肉的交界點。
- 按法1：輕輕按住穴位的皮膚繞圈，順時針或逆時針皆可，切勿太用力，否則難放鬆。
- 按法2：輕按穴位，再用另一手按住小腿相對外側，同步旋轉。
陰陵泉穴
陰陵泉穴、陽陵泉穴。（圖／健康2.0）
沿脛骨邊界往上摸到膝蓋邊緣就是。
- 按法1：輕輕按住穴位的皮膚繞圈。
- 按法2：同步輕按陰陵泉穴和外側的陽陵泉穴，邊按邊來回推轉。
黃獻銘說，如果按完感覺頸部肌肉放鬆就代表已經達到放鬆的效果。
◎ 諮詢專家／黃獻銘醫師
原文請見：肩頸痠痛問題到底在哪裡？中醫1招辨別 4穴位按摩放鬆筋肉
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更新時間：2024/11/16 16:59