長者若「倒勼」差距達6公分恐達到壓力性骨折。（示意圖／shutterstock達志影像）
隨著年齡增長，特別是年長者會感到走路吃力，脊椎健康成為重要議題。老化的過程中，常感到「身高越來越矮」，甚至是身體無法挺直走路等狀況出現，對此骨科醫師吳凱文分享1姿勢，讓長者在老化的同時仍維持健康的脊椎。
骨科醫師吳凱文在個人部落格提到，脊椎縮短的原因除了外力創傷導致外，而另一個原因是老化，這個過程中骨骼的軟組織、軟骨的水份都變少，導致保護力不夠。而常聽到骨質疏鬆也可能會影響，老化的骨質疏鬆會使脊椎體的空洞變多，進而結構變差，無法撐起身體重量，因此「倒勼」就有可能發生，他再提到背部肌力不足，導致駝背，久而久之S型的健康脊椎，就有可能退化成C字型。
他繼續說道，正常情況下與自己最高身高差距3公分以內都是正常範圍，若差距來到3至5公分則要擔心是否脊椎「倒勼」，差了6公分以上，通常都是發生壓力性骨折，將會嚴重影響到年長者的生活品質。
在老化的過程，如何才能維持健康的脊椎，吳凱文表示首先須維持良好的姿勢，建議每天可花3分鐘靠牆山式，大腦神經會重塑健康脊椎：
Step 1、雙腳併攏或與髖同寬，背貼著牆站直。
Step 2、讓自己的後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都輕貼向牆。
Step 3、頭頂往上延伸，腳掌向下踩穩。
Step 4、注意腹部微微收緊，避免翹屁股（骨盆前傾）的狀態。
最後，他提到「倒勼」並不是老化必然會發生的事情，做好以下幾件事情，就能維持良好的脊椎健康：
1.均衡飲食：需避免攝取過多的菸酒、咖啡，日常中補充足夠的蛋白質、鈣質，以及維生素D等營養素，才能有效維持健康骨頭。
2.曬太陽：每天曬了15分鐘的太陽，有助於活化維生素D，並且能促進鈣質吸收。
3.規律運動：人的骨頭需刺激才能夠成長，重量訓練能夠刺激骨頭，輕微的負重會比無負重好，除此之外跳繩、跑步、快走等也有這項效果。
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更新時間：2024/11/10 10:09