研究顯示上班前運動效果比下班後運動好。（示意圖／shutterstock 達志影像）
近日，美國斯基德莫爾學院的一項研究發現，男女在不同時間運動，對於燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。該研究結果引起廣泛關注，也讓許多人開始思考，到底應該選擇在上班前還是下班後運動呢？
減重醫師蕭捷健在臉書粉絲專頁指出，這項發表在《前沿生理學》期刊的研究招募了30名女性參與者，隨機分配到上班前（06：00～08：00）或下班後（18：30～20：30），進行為期12週的多模式運動，並進行組別分析。結果發現上班前運動組，體脂肪減少1.0 kg、腹部脂肪減少2.6 kg、臥推重量增加8 kg；反之下班後運動組，體脂肪減少0.3 kg、腹部脂肪減少0.9 kg、臥推重量增加12 kg。
對於男性而言，研究也有類似結果，但在實驗數據上沒有明顯差距。不過，蕭捷健表示，在降低血壓方面，「晚上運動更為顯著」。研究招募了26名男性參與者，以同樣的方式進行分析。結果顯示，體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大，但在血壓收縮壓的降低上有所不同，上班前運動組收縮壓減少3.5 mmHg，而下班後運動組收縮壓減少14.9 mmHg。
導致上述研究結果的原因為何？蕭捷健認為，這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助於降低血壓。更具體地說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關，或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升。
蕭捷健也提醒，要避免睡前2小時內進行過度劇烈的運動，以免影響睡眠。根據研究結果，選擇最適合自己的運動時間，增肌減脂事半功倍。
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更新時間：2024/07/15 11:49