膽固醇過高恐傷腎，而魚油可降低膽固醇與心血管疾病。（示意圖／shutterstock達志影像）
根據調查，台灣每4人就有1人有高血脂症。醫師提醒，高血脂症會影響腎臟健康，尤其是低密度膽固醇太高更是危險，建議以7招降低壞膽固醇。
低密度膽固醇與腎功能息息相關
腎臟科醫師洪永祥表示，高血脂有分高膽固醇血症、高三酸甘油酯症與兩者兼有混和型。不管是哪一型的高血脂症都會影響腎臟的健康，尤其低密度膽固醇LDL更是與腎功能最相關。
根據統計，台灣高血脂病人罹患慢性腎臟病的風險，較一般人增加近四成。三酸甘油酯會讓血液變成濃稠，但恐怖的是膽固醇異常，尤其是低密度膽固醇LDL，會沉積在血管中造成發炎堵塞、破壞血管，也導致一連串器官病變，而充滿血管的腎臟，就是最有可能遭受池魚之殃的器官之一。
洪永祥說明，壞膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，簡言之就是破壞全身血管，加速血管老化速度，大幅升高中風、心血管疾病、腎衰竭、間接跛足等風險。
血膽固醇過高會有黃色瘤、眼角膜出現白色環狀
洪永祥補充，膽固醇過高通常無明顯徵狀，許多人膽固醇過高很多年，但都無自覺症狀，還是要靠抽血才能早期發現。美國國家心肺血液研究所資料指出，膽固醇過高不會導致特定症狀，但血膽固醇值超高的人，皮膚可能會出現黃色瘤，或是眼睛角膜周圍出現白色環狀。
7招降壞膽固醇
降壞膽固醇第1招：飲食
根據美國農業部發布的「2015-2020飲食指南」資料顯示，減少飽和脂肪與反式脂肪攝取，多吃富含omega-3脂肪酸的魚油與植物油，有助降低血膽固醇值與心血管疾病風險。
同時也建議多吃高膳食纖維食物全穀根莖類與五顏六色蔬果，減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。
降壞膽固醇第2招：運動
研究顯示，運動有助降低壞膽固醇與三酸甘油酯，並增加好膽固醇，每周5天，每天至少30分鐘中等強度有氧運動。
降壞膽固醇第3招：維持健康體重
過重或肥胖的高膽固醇患者，可以藉由控制體重改善健康。研究顯示，肥胖、過重的成年人在減掉3～5%體重之後，壞膽固醇會下降，好膽固醇也會上升。建議減重幅度為6個月減少5～10%體重。
降壞膽固醇第4招：管理壓力
研究指出，慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇，瑜伽、靜坐、冥想、唱歌、泡澡、按摩、接近大自然等，都是紓壓的好選擇。
降壞膽固醇第5招：戒菸
抽菸不僅會讓脂肪代謝惡化，更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。
降壞膽固醇第6招：降血脂藥物
很多人都會拒絕服用降血脂藥物，研究顯示，使用他汀類藥物降低LDL能有效減緩腎功能惡化。此外，這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性，能減少腎臟炎症和氧化壓力，進一步保護腎功能。
降壞膽固醇第7招：雙重過濾血漿離析術
屬於比較侵入性的降膽固醇治療，用於部分家族性高膽固醇血症患者，類似血液透析的過程，藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度脂蛋白膽固醇。一次進行2～3小時可清除掉約70%的低密度膽固醇。
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◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◎ 資料來源／洪永祥醫師
原文請見：壞膽固醇太高會加速腎臟老化！名醫教7招降壞膽固醇、三酸甘油酯
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更新時間：2024/06/04 13:28