梨形身材要減少久坐的時間。（示意圖／shutterstock達志影像）
亞洲女生最常見的西洋梨身材，寬廣的下半身、腰腹溢出的肉肉、粗大腿連自己都看不下去？其實，想改善西洋梨體型並不難！
西洋梨身材特徵
西洋梨型身材的形成，也稱為「西洋梨型肥胖」，西洋梨型身材的特徵是骨盆較寬，相比男性而言，這是為了生育而適應的結果，較寬的骨盆導致下半身，尤其是臀部和大腿，脂肪積累較多，導致上半身看起來很纖細，下半身卻寬廣肥胖的「西洋梨體型」，也是亞洲女生較常見的肥胖體型。
西洋梨身材形成原因
除了遺傳因素還有荷爾蒙影響特別是雌激素，在體內脂肪分佈中扮演關鍵角色，雌激素促進臀部和大腿脂肪的積累，而非腹部區域。這種生理現象可視為子宮在懷孕期間的保護機制，提供必要的空間和支撐。雖然遺傳和荷爾蒙因素是西洋梨型身材的主要成因，但生活方式、飲食和運動習慣等其他因素也可能影響這種身材的形成和維持，例如行走方式、姿勢、坐姿習慣，以及飲食都可能影響體內脂肪的分佈。
西洋梨身材怎麼減
想要改善西洋梨體型，首先要減少久坐的時間，並注意站姿和走路方式，正確走路方式避免小碎步，要能夠有效運用全身三分之二的肌肉，特別是腰骨的提起可以減輕腿部的疲勞，此外也建議避免攝取過多脂肪的食物，如肉類、奶油、垃圾食物和蛋糕，由於下半身臃腫很多時候跟水腫有關，建議飲食中減少鹽分攝取。
改善西洋梨體型的運動
以下居家小運動，也可以幫助改善西洋梨體型：1.剪刀腿，平躺著抬起雙腿，左右交叉運動，像剪刀一樣開合；2.深蹲，雙腿分開與肩同寬，保持核心力量向下深蹲，與地面呈90度。
延伸閱讀
瘦肚子、瘦大腿快跟練！4位人氣爆火的健身博主推薦：帕梅拉、林芊妤都是你的免費教練
燕麥這樣吃瘦最快！減肥聖品燕麥好處多：高纖低升糖、提供飽足感還能穩定血糖
歐陽妮妮曝：全家都是易胖體質！公開減肥餐：番茄蔬菜湯、希臘優格減肥美食
原文請見：凸小腹、粗大腿「西洋梨身材」其實很好減！2運動＋飲食建議，下半身從L→M
【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2024/05/13 10:35