現代人希望透過運動達到良好的體亮跟瘦身效果，現在流行的一種負重行走，方式很簡單，而且也不會有太大的壓力。專家表示一周練三天，每次約15到30分鐘，就可以有不錯的運動效果。
健身教練Jimmy：「就是將你的雙腳打開，慢慢用屁股的力量，把它撐起拿起來。」
叮囑著負重運動，該做好的準備過程，健身教練Jimmy，運動跟訓練經驗豐富，提及最近不少人，都特別喜歡負重訓練，重訓多年的他，擔任第一線教練相當有感。
健身教練Jimmy：「負重走路他就是在生活中，其實非常常看見，像一些可能一些婆婆媽媽，他們去菜市場買東西，他就會提水果啊或之類的，其實它就是算一種基礎生活化的負重走路，當然在訓練中當然是重量，可能就是抓自己的體重的0.5倍之類的，看因人的當天狀況，或他本身運動習慣的問題，就會斟酌他的重量。」
常見的健身房簡單的負重行走，包含四角槓鈴類六角槓舉壺玲等等，這樣的方式同時可以訓練到不少部位的肌肉，負重走路名詞興起於負重行軍，全世界軍隊都在使用的一個核心技巧，在第二次世界大戰時，阿兵哥背負上看40公斤的裝備，如今這已成為最新運動潮流，在短影音平台，負重走路熱門標籤的貼文，已經超過了1680萬次的閱覽，紐約時報更點名，負重行走是2024年必須嘗試的10大運動。
健身教練Jimmy：「建議的話就是我會事先了解他的身體概況，或者是他的運動習慣，如果是要排農夫走路這塊項目的話，我會先因應他的情況，去大概以他的體重，在去乘上0.2或0.5倍的狀況去走，之前可能是阿姨類型或是四十幾歲的部分，他們可能長期像婆婆媽媽他們部分的話，他們長期會有提重物走路的這些問題的話，他們其實都滿合適的。」
負重行走訓練部位非常多元，根據研究長壽的醫生表示，這項運動可以減肥消脂與增強肌力，同時鍛鍊四大身體力量，包含握力離心收縮與向心收縮運動，牽引力有引體向上的功能，以及髖關節鉸鏈動作類似深蹲效果，這四大力量會是影響往後，年長的健康關鍵。
健康房健康管理業者周依蝶：「如果是中高齡比如說可能像，我們自己健身房的話，大概是五十+以上，五十歲或者六十歲以上的，大部分大家會比較喜歡肌力訓練，因為他比較不用太多跳躍的動作，比較不會有太多的傷害之外，他們其實也希望可以，提升自己的肌肉量的會比較多。」
健身教練Jimmy：「我們不能讓它缺乏彈性，因為缺乏彈性可能伴隨著長期，可能最常見的可能腰痠啊，或者是長期肌肉痠痛或肩頸緊繃痠痛問題，當然還有就是額外的，像補水這件事情也很重要，因為他針對我的筋膜的一些水分，讓他保持維持彈性，也是一小部份的原因。」
根據數據分析，負重走路可以多燃燒30%至45%的卡路里，美國陸軍研究報告顯示，180磅重的軍人扛35磅重物，每小時3.7英里的速度行走，運動效果等同於體重215磅，沒有負重以相同速率行走的人，15分鐘下來可以消耗掉680卡路里。
健康房健康管理業者周依蝶：「有些中高齡的長者他們通常都會在，不像年輕人一樣他們會自主的來進行訓練，覺得說運動可以讓自己延壽之類的，中高齡通常都是先遇到了醫生，之後才會發現說我是不是可以增加一些肌肉量，所以他們目前應該是近幾年吧，才開始意識到說肌肉量提升的重要，比如說有可能在肌肉量提升的時候，你練好肌肉的時候，可能在有時候跌倒或者散步啊，跑步的時候你才可以去保護你的骨骼。」
但專家也提醒，負重行走雖然好處多，但必須要依照民眾能力而決定重量，初學者建議可以從5公斤開始，每次運動持續15至30分鐘，善用槓片書籍沙袋，或者各種可用作外部阻力的物體，每三到四週增加10%的重量和距離，重量訓練才能避免運動傷害。
瑜珈教練Steve：「長者我們通常在練習的時候，很容易在一開始就是手腕不舒服，然後或者是膝蓋可能久站久坐，或是已經有點退化之類的，所以這是他們最容易不舒服的地方。」
負重行走不再是負擔，轉換方式運動出發，透過現代化運科知識，達到良好運動效果。
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更新時間：2024/02/26 22:58