不少人會憂慮自己的體態是否完美。（示意圖／shutterstock達志影像）
天氣炎熱時，許多人都會穿著較輕薄的衣物，但有不少人會憂慮自己的體態是否完美，面對減肥的需求，昌盛堂中醫診所的中醫師宋宛蓁認為可以從脾胃著手改善代謝，並藉此解決水腫問題。
根據《健康2.0》報導，宋宛蓁引用古代醫學經典《素問‧痿論》說明脾胃的重要性。根據文獻，脾主導肌肉和組織的健康。當脾氣充足，肌肉就會變得飽滿有力，加上適當的運動，線條便能迅速顯現；此外，脾氣的健運也有助於水分代謝，減少水濕和痰濁在體內的積存，從而預防水腫。
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要維護脾胃健康，宋宛蓁建議從以下幾個生活習慣做起：
1. 起床先飲溫水：一杯溫水可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便。
2. 不可忽視早餐：適量的高蛋白早餐有助於提升代謝，且早上是腸胃最活躍的時段，有利排便。
3. 充足的水分與纖維攝取：每日應攝入體重×30cc的水分，並透過膳食攝取25～47克的纖維，以促進新陳代謝和腸道健康。
4. 避免消夜與熬夜：夜晚是身體休息與修復的時間，避免在此時進食或熬夜，以防止脾胃負擔加重。
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除了上述的生活習慣之外，宋宛蓁也特別分享了一些消脂小祕訣：
減少久坐：長時間坐著會妨礙下肢血液循環，容易導致水腫，建議每小時起身活動一次。
適量攝取水果與醣類：每日兩份水果與總熱量55%的碳水化合物是健康攝取的標準。
自製消脂茶：材料包括是山楂3～5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢等，能利濕消腫。
多喝茶與持續運動：喝含有兒茶素的茶，如綠茶、龍井茶等，加上規律的有氧運動，能進一步提高燃脂效率。
綜上所述，中醫的減肥理念不單是對抗熱量，更是一種從內而外的身體調理，透過良好的飲食習慣，適量的運動，以及利用中藥茶飲的輔助，不僅能幫助減重，更能帶來一個健康的生活方式。
資料來源：健康2.0
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更新時間：2023/11/10 14:51