又落枕了？醫師教你挑枕頭：別選一躺就陷進去的！

落枕的經驗幾乎大家都有過，隔天起床脖子不能好好活動，該怎麼改善這個問題，最近有骨科醫師指出了可能導致落枕的問題，比如睡姿不良、白天長時間不正確的站姿或坐姿，導致頸部肌肉長時間收縮，又或是睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣，使得頸部肌肉過冷，也可能是頸椎小面關節錯位或甚至感冒引起的發炎，都有可能造成晚上睡覺時落枕。

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骨科醫師嚴可倫在臉書上教大家「怎麼避免落枕問題」，首先是選一顆適合自己的枕頭，正常睡眠時間下，一顆能適當支撐的枕頭，能減少落枕的風險，而挑枕頭有兩個祕訣：第一，確保支撐力，選擇枕頭確保高度和形狀能提供適當的支撐，可以讓頭頸部保持自然姿勢的枕頭，避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。第二，選擇高度，正躺的時候，脖子不要太向前彎也不要向後垂，側躺的時候，頭部能和背部的脊椎成一直線。


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醫師表示，綜合兩種方法能找到較適合自己的枕頭，能夠緩解出現落枕的問題，但挑選枕頭時，還是要依照個人的習慣與感受決定，因為每個人對枕頭的偏好不盡相同，建議要先試用枕頭，確定它是否符合你的需求，並且以實際躺起來覺得舒適為主。

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