不少人喜歡在睡前滑手機。（示意圖／shutterstock達志影像）
長達5天的清明連假進行到第3天，除了掃墓祭祖或趁好天氣出遊外，不少人選擇在家好好放鬆休息，追劇、打電話、滑手機等，往往沉迷到沒注意時間流逝，玩得不亦樂乎。醫師提醒，一般人認為熬夜會爆肝，但其實對腎臟的破壞更甚於肝臟，導致腎功能惡化、腎結石、泌尿道感染等6大傷害，嚴重恐怕需要洗腎，後果十分慘痛。
更多新聞：嘴饞快看！58歲珊卓布拉克靠「區域飲食法」 一天5餐瘦6KG
腎臟科醫師洪永祥在臉書發文指出，根據ACNielsen統計調查，全球28國中，台灣是世界上第二晚睡的國家，將近7成的人超過晚上12時還未入眠，另一項醫學研究顯示，熬夜會直接導致腎絲球過濾率快速下降，也就是以非常有感的速度讓腎功能惡化。他列出熬夜對腎臟的6大重傷害：
1.破壞腎臟
根據發表於《科學報告》期刊上的研究，長期熬夜可能會引起腎臟的損傷和功能障礙。主要是由於熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝，也會降低腎臟的血流速跟含氧量，熬夜使得腎臟沒得休息，增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔，讓腎臟過勞而功能衰退。
2.血糖失控與糖尿病風險增加，導致腎功能惡化
在台灣洗腎第一名的原因是糖尿病，即使都有規則服用藥物或打胰島素，只要一熬夜隔天血糖就爆表，一般人長期熬夜則會增加患上糖尿病的風險。正常來說，在早上7至8時起床，身體會開始分泌壓力荷爾蒙皮質醇，幫助身體分解肝醣、脂肪，變成血糖來補充一天的所需的能量，所以這時血糖會升高；晚上11時至凌晨2、3時，是皮質醇最低的時候，血糖會降低，讓身體進入休息的狀態。如果睡眠不正常、飲食不規律，激素亂掉，很可能就會讓血糖一直維持在高點。
更多新聞：年過50仍擁逆齡美肌！曾寶儀保養5招 皮膚科醫師也喊讚
3.血壓升高導致腎功能惡化
高血壓腎病變是台灣洗腎第二名的原因，熬夜會干擾人體的生物時鐘，使得荷爾蒙和神經傳導物質發生異常，腎上腺素與正腎上腺素分泌過多導致血壓升高，進而影響血壓的調節。這種血壓升高可能會對腎臟造成壓力、腎絲球硬化，最後腎臟損傷和功能障礙。
4.增加腎結石的形成與痛風的發作
由於熬夜會增加尿酸的產生，導致尿酸在腎臟中沉積和結晶，最終形成腎結石，尿酸一高痛風的發作頻率也增加。此外，鈣吸收率降低，干擾腎臟的水分代謝，身體脫水尿液濃縮，也是腎結石形成的重要原因之一。
5.泌尿道感染
泌尿道感染的風險除了是熬夜導致的免疫能力下降外，也會干擾腎臟和尿道的正常功能，夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加，進而促進細菌感染的發生。
6.蛋白尿與慢性腎臟絲球炎
慢性腎絲球炎是第三名造成洗腎的原因，在門診只要是慢性腎絲球炎的腎友一熬夜隔天小便都是泡泡，蛋白尿明顯上升。熬夜會讓免疫系統的混亂，腎臟腎絲球處在高度發炎狀態，造成嚴重的蛋白尿與尿潛血，進而影響腎臟的功能，最終導致慢性腎絲球炎。
對於健康的睡眠品質，洪永祥建議，睡足6-8小時且晚上11時前入睡；關閉所有光源，以免抑制褪黑激素的分泌；睡前不要運動、喝刺激性茶飲以及吃宵夜；起床曬5-10分鐘的陽光，讓生理時鐘的日夜週期保持規律；一定的運動頻率，或養成靜坐冥想的習慣；有胃食道逆流、打呼、呼吸終止、夜間頻尿等打擾到睡眠的狀況，務必積極矯正；若真的有睡眠困難的問題，應尋求神經與精神專科醫師的幫助。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2023/04/02 13:09