喝太多飲料對小孩身心發展有影響。（示意圖／shutterstock達志影像）
飲料大人小孩都超愛，不過飲料中潛藏的含量可是不容小覷！特別是小孩，會造成躁動、分心等症狀，飲料可說是做為父母的大天敵，衛福部更建議，糖類攝取量不應超過一天的10％，超量恐會為身體帶來不小的負擔。
營養師高敏敏在臉書分享了有關造成小孩躁動分心的飲料，分為3大種類，家裡有小孩的趕快來看看吧！
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紅燈區不健康請少喝
珍珠奶茶 108kcal/含糖量7.1g
可樂 42kcal/含糖量10.6g
乳酸菌飲料 39kcal/含糖量8.7g
果汁 47kcal/含糖量8.9g
汽水 34kcal/含糖量8.6g
黃燈區偶而喝就好
調味乳 61kcal/含糖量6.9g
米漿 49.2kcal/含糖量5.2g
水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g
運動飲料 28.4kcal/含糖量7g
冬瓜茶 28kcal/含糖量7g
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綠燈區適量喝最健康
優酪乳 90kcal/含糖量11.2g
牛乳 63kcal/含糖量4.4g
無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g
無糖麥茶 0kcal/含糖量0g
水 0kcal/含糖量0g
高敏敏表示，雖然很多人已會看營養標示了，但還是要特別注意「含糖量」。衛福部建議，每日精緻糖攝取不超過一天總熱量的10%，最好能降至5%。例如小孩每天最好控制在2顆方糖。
高敏敏建議爸媽，喜歡茶類的小朋友，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題。選奶茶類的人，要注意體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖 但體脂肪高的情況。選果汁類的人 還是喝現打的，有時市售果汁含量其實不高！也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度 反而可能會加入更多糖，另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著不低的含糖量，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。
最後高敏敏提到，如果真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等 除了飲料之外 建議平時也以原型食物為主要選擇 而零食盡量給孩子非油炸、少調味並控制份量，更重要的是爸媽們也要以身作則喔！
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更新時間：2023/02/23 22:26