盤點台灣人10大傷腎習慣。（示意圖／Shutterstock達志影像）
腎臟作為人體最重要的器官之一，由於與身體代謝機能有關，因此倘若出現功能受損、甚至衰竭的情況，其帶來的影響可想而知；腎臟科洪永祥醫師也提醒，台灣人有10大習慣行為極度傷腎，建議要及早改善、以免落得洗腎的下場。
洪永祥醫師在臉書「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文透露，除了大腦、視力之外，腎臟在40歲後就會出現老化衰退的情況，屆時如果平常就有傷腎的壞習慣，那麼就容易導致加速衰退，可能就會成為台灣慢性腎臟病患者之一。
洪永祥醫師列舉10大傷腎行為如下：
★NO. 10【錯誤飲食容器的使用】
外食方便又省事，或是自備微波餐盒都是潛在隱憂，一不注意就會不小心吃進一堆塑化劑與重金屬，除了品質不佳的微波餐盒應該避開之外，合格的材質也是必要的選擇因素。
☆NO. 9【錯誤的保健品進補習慣】
台灣人有透過保健食品進補的習慣，然而卻不是人人都有正確補充的概念，凡事過猶不及、容易因為錯誤進補造成腎功能衰竭，建議有長期進補的民眾向醫師諮詢再做決定。
★NO. 8【久坐不運動】
「能坐不站、能躺不坐」是許多人最喜歡的耍廢模式，但根據文獻指出，久坐容易導致循環變差，甚至可能破壞身體健康，因此無論是一般上班族、或是居家上班的民眾，在坐了一段時間後都應該起身活動。
☆NO. 7【憋尿】
由於外面廁所整潔度不一，許多人時常會有憋尿的習慣，甚至為了減少在外上廁所的頻率而不喝水，這樣的行為不只傷害腎臟，還容易會造成泌尿道感染、痛風等症狀。
★NO. 6【各式加工食品】
速食文化成為現代社會極為重要的一部分，不少人為求便捷會選擇省時的飲食模式，或是宵夜的選擇多以加工食品為主，應該養成喝水、天然原型食物的習慣。
☆NO. 5【過度依賴止痛藥、抗生素等成藥】
過度依賴藥物容易造成濫用的情況，進而導致慢性症狀的發生，多年服藥也同樣容易造成急慢性腎損傷，因此非必要應盡量避免、或是向專業醫師諮詢。
★NO. 4【高壓與熬夜】
高壓、熬夜都容易造成免疫低下、內分泌失調，不只對腎臟、而是對全身器官都有嚴重影響，更是造成腎臟功能惡化的最主要元凶之一。
☆NO. 3【空污與抽菸】
抽菸與空污帶來的影響除了肺部之外，對血管與代謝的耗損也同樣嚴重，因此戒菸能狗有效保護腎臟、也應該盡量避免在空氣汙染嚴重時外出。
★NO. 2【重口味飲食】
重口味飲食對腎臟負擔極大，高油鹽糖飲食可能造成高血壓、糖尿病、痛風等症狀，除了減少外食比例之外，應以天然調味料（蔥薑蒜辣椒）取代加工合成的醬料。
☆NO. 1【水喝太少】
水喝太少會嚴重影響腎絲球的過濾率，直接性的造成功能耗損，建議不要等到「渴了才喝水」，每天都必須補充體重3至4%的水分。
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更新時間：2023/02/04 10:24