減重是許多人一生的課題。（示意圖／shutterstock達志影像）
減肥方式千百種，許多人會選擇節食或是運動。營養師程涵宇特別在臉書整理「12種懶人減肥法」，讓大家可以「無痛減肥」。她也提醒，少吃不等於瘦身，如果吃少、吃錯反而會越減越肥，更糟糕還可能拖累代謝，讓減重更加困難！
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程涵宇表示，減肥的觀念正確才不會繞遠路，她統整12種減重方式，包括「晚餐後不吃」、「睡前2小時不吃」、「足夠蛋白質助代謝」、「健康零食備好好」、「無糖生活」、「高纖飲食」、「吃益生菌」、「喝水助代謝」、「喝黑咖啡」、「睡飽飽」、「避免加工食品」、「拒絕精製澱粉」。
超佛系12種懶人減肥方法
1.晚餐後不吃
2.睡前2小時不吃
研究調查8153個日本人，發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖肚子、高血壓和高血脂，如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖，所以越晚吃越多東西越不好，宵夜不要再吃了喔！
3.足夠蛋白質助代謝
豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感！
4.健康零食備好好
減少吃不健康零食的機會！家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，請直接不要買，杜絕吃進去的可能。真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
5.無糖生活
避免誘發胰島素阻抗，促進身體慢性發炎和增加肥胖。
6.高纖飲食
增加飽足感自然而然不會吃進過多熱量，而且還能當肚肚好菌的食物降低肥胖機會。
7.吃益生菌
調整消化系統健康，好菌幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。
8.喝水助代謝
喝水助減肥助代謝是真，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%。
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9.喝黑咖啡
幾乎不含熱量，咖啡因提升代謝3~11%，168間歇性斷食也能喝。
10.睡飽飽
可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。
11.避免加工食品
減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。
12.拒絕精製澱粉
精製澱粉多是去除了纖維、維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。
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更新時間：2022/12/04 22:51