烤肉配飲料常忽略熱量和含糖量。（示意圖／shutterstock達志影像）
中秋節快到了，許多人在吃烤肉時不免會搭配上一杯冰涼的飲料來解渴和解膩，但同時卻忽略了熱量和含糖量的問題。如果可以馬上來一杯100c.c的飲品，你會選擇喝什麼呢？
營養師高敏敏指出，選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了不想給身體太多負擔，但要小心很多含糖茶精緻糖量的多寡；選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題；選果汁類的人，雖然感覺比較健康但要注意營養標示，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感。
高敏敏也在貼文中附上夏日常見飲品每100ml數值的熱量排行榜：
１．珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal
２．芒果冰沙 84kcal
３．加鹽沙士 62kcal
４．可樂 51kcal
５．蘋果原汁 51kcal
６．啤酒 49kcal
７．柳橙原汁 47kcal
８．芭樂汁(非原汁) 45kcal
９．奶茶 42kcal
10．水果茶(蘋果) 37kcal
11．有糖紅茶 34kcal
12．冬瓜茶 33kcal
13．運動飲料 28kcal
14．鮮奶茶(無糖) 27kcal
15．有糖綠茶 22kcal
16．有糖麥茶 18kcal
17．美式咖啡(無糖) 2kcal
18．低卡可樂 1kcal
19．烏龍茶 0kcal
20．白開水 0kcal
衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，營養師建議可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。若是點手搖飲料，隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。
此外營養師也建議，能多喝水是最棒的！飲品加料點無糖就好，越少糖越好。冰沙類的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺。不要被酸酸的飲品騙了！以為很清淡、偏酸 糖就會少，其實正相反！可以將奶精換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。
若想要阻止身材日益橫向發展，還是點無糖茶或黑咖啡比較合適。最後營養師提醒大家每天至少要喝2000cc的水，水是最優秀的選擇！
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更新時間：2022/09/08 11:52