中秋吃月餅建議適量就好。（示意圖／shutterstock達志影像）
中秋將至，和家人團聚過節之時，應景的月餅絕對是不可或缺的美食，但佳餚當前、闔家團圓的同時要如何身材不發胖，健康不打折呢？營養師高敏敏曾分享「月餅熱量排行榜」，近年最夯的廣式雙蛋黃月餅奪下月餅熱量冠軍，若吃下一顆就等於喝下近3匙的油。
營養師高敏敏也表示每逢佳節過後，回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升，不是不能吃，只是要聰明選和了解吃完要運動多久才可以消耗，提醒不要只看某品項熱量高就不敢吃，轉而吃很多其他低熱量的品項，強調「份量跟內容物是很大的重點」。她舉例月餅熱量冠軍「雙黃月餅」吃1個就快800大卡，還有快20顆方糖的含糖量呢！每日建議精製糖攝取量，女生控制在4顆方糖量，男生則大約5顆方糖量即可。
月餅熱量排行榜
10款中秋月餅點心你最愛哪一款？
雙黃月餅
185g／熱量790kcal／騎腳踏車198分鐘
廣式月餅
125g／熱量600kcal／騎腳踏車150分鐘
綠豆椪
95g／熱量363kcal／騎腳踏車91分鐘
滷肉咖哩椪
70g／熱量312kcal／騎腳踏車78分鐘
冰淇淋月餅
115g／熱量：289kcal／騎腳踏車72分鐘
芋頭酥
64g／熱量245kcal／騎腳踏車61分鐘
豆沙蛋黃酥
55g／熱量234kcal／騎腳踏車59分鐘
奶黃酥
51g／熱量220kcal／騎腳踏車55分鐘
鳳梨酥
45g／熱量200kcal／騎腳踏車50分鐘
棗泥月餅
50g／熱量185kcal／騎腳踏車46分鐘
流沙月餅
45g／178kcal／騎腳踏車45分鐘
冰皮月餅
52g／135kcal／騎腳踏車34分鐘
過節一定要吃月餅的～建議可以：
1.選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少！
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等。
3.與家人共享，減少熱量、增進感情。（高敏敏家習慣兩人一顆或大顆切成4份 ）
4.同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料。
5.推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。
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更新時間：2022/09/10 07:25