想要維持身材，但又難拒甜食。（示意圖／shutterstock達志影像）
在台灣這個無處不是街頭美食、便利超商、手搖飲料店的「美食大本營」，減肥對許多人來說是一生的課題，再加上現代人坐著的時間總比走動的多，如此少運動的生活習慣，讓囤積在身體的熱量難以代謝。你也有想要維持曼妙身材，但又難拒絕甜食的困擾嗎？
營養師杯蓋在臉書指出，減肥其實可以吃甜食，只是一定要學會控制其「份量」以及吃的「頻率」。以下三招是想輕鬆減肥一定要學會的三技巧，一起來安心吃甜吃吧！
【更多新聞】想擁有女團腿！牢記潤娥「4321運動法」+4燃脂食物
第一招：了解自己該吃多少「糖」（不是醣喔！）
依照WHO建議，每日｢游離糖」量要控制在總熱量的10%以下；若能控制在5%以下更好。
Ps：游離糖簡單來說，就是額外加入在食物中的糖（果糖、蔗糖等等）
以每天1200大卡的人來說，就要控制在30g以下，若能低於15g更好。
第二招:學會看營養標示
計算糖量的方法有很多，最常見的有兩種精算法(app或是營養標示)，自另一種就是憑經驗。
【更多新聞】氣泡水能瘦身、解疲勞？專家揭「5大迷思」：2類人少喝
第三招：學會食物代換
食物代換的概念其實就是，今天有吃甜食，其他餐的碳水化合物(澱粉類食物)就要減量，透過這樣的方式，就能有效控制總醣量。
有些人可能會問說，水果中的糖分或是牛奶的糖要不要算，根據游離糖來說，這些食物天然的糖，不用算在裡面，但是如果一起算進來也可以，這樣反而會吃更少游離糖。
最後想提醒大家，控制糖量雖然很重要，但是頻率也要控制，畢竟甜食大多都是空熱量食物，也就是營養素含量不高，所以不建議每天吃，盡量控制頻率在每週2次以下。
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2022/08/26 10:59