有些人在睡覺時會突然「抖一下」，害得睡意全（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人早出晚歸，整天在外忙碌奔波，若這晚上時又睡不好可說是相當崩潰。而想必有些人在睡覺時會突然「抖一下」，害得睡意全無，醫師于承宇指出背後可能原因，並分享4個改善妙招。
根據《 ETtoday健康雲》報導，統計有7成的人在感覺自己快睡著時會突然不自主抖一下，導致整個人瞬間清醒，于承宇表示可能就是發生「入睡抽動」（Hypnic jerk）的情況，醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」，其發生原因可能跟肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足有關。
于承宇透露，睡覺抽動通常發生在睡眠週期得第一階段，此時會處於半夢半醒的狀態，而發生時通常會在腦海中生成模糊的墜落意象，導致呼吸急促、心跳加快或是出汗，再搭配若有似無的墜落感，導致腿部、手部甚至全身抽蓄而驚醒夢中人，不過他表示，除非情況嚴重，不然大多很難自己察覺到有這毛病。
于承宇教大家4招助改善睡覺抽動症狀，首先可以調整運動時間，若晚上運動恐會影響睡眠品質，建議可以早起晨跑或是去健身房；第二是培養規律作息，千萬不要把平日缺乏的睡眠時間，拿到假日來彌補，一次睡到飽，這種還「睡眠債」的方法並無法減少身體累積下來的疲憊。
第三是睡覺時盡量把周遭的光源都熄滅，因為有研究發現環境的光線會影響睡眠表現；最後則是睡前放鬆別焦慮，可以睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀等，只要記住以靜態活動為主、避免接觸藍光，基本上褪黑激素（melatonin）就會分泌，幫助增加你的睡意。
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更新時間：2022/08/14 11:23