高溫夏季水分的補充相當重要。（示意圖／shutterstock達志影像）
連日高溫，許多民眾彷彿置身露天烤箱當中！營養師王證瑋表示，高溫夏季水分的補充相當重要，人體約含有60%水分，水是維持生命的重要營養素之一，如維持正常生理機能、預防頭痛、改善便祕、幫助大腦、預防腎結石等；尤其是想要減肥的民眾，水喝太少還會導致代謝變差，減脂也會受到阻礙，因此更是需要適當喝水！
王證瑋指出，喝水雖是重要，但正確的飲水量及方式更是需要特別注意，建議喝足每日的飲水量即可（30c.c～45c.c/公斤，依照運動量、氣溫高低、流汗程度而定)，過量飲用反而有可能造成水中毒危機，此外也要將水「分次喝」，避免一次飲用過多水而頻繁排尿，流不住水分。
喝水的7大好處
1.維持正常生理機能
水是身體代謝過程中的重要物質。不僅如此，水還具有調節體溫、改善運動表現，也有幫助身體排泄等功能。因此，水是身體不可或缺的基礎營養。
2️.缺水頭腦大當機
當人體缺水1.3%～1.6%，會開始出現注意力不集中、情緒起伏較大等狀態，更有可能發生記憶力不佳、容易疲倦、焦慮等問題。
3️.預防頭痛發生率
頭痛與缺少水分有關，補充足夠的水分，幫助代謝發炎物質，可改善偏頭痛的問題，降低頭痛頻率。
4️.改善便祕
排便不順、便秘等相關問題常與水分攝取不足有關，水分可幫助腸道正常蠕動，柔軟糞便，排便更順暢，降低便秘的機率。
5️.預防腎結石
足夠的飲水，可以幫助稀釋造成結石的物質，減少停留腎臟的機會，預防結石發生。
6️.緩解酒後宿醉不適
酒精代謝過程需要大量的水，且容易有口渴、頭暈頭痛、噁心想吐、疲勞等問題，補充水分不僅可以緩解宿醉症狀，更可以幫助酒精的排除與代謝。
7️.協助體重控制維持體態
補充水不僅可增飽足感，更可以調節身體的代謝率，而在脂肪代謝的過程當中，水也是重要的營養之一。因此，水分在體重控制扮演非常重要的角色。
王證瑋也提醒，由於咖啡因有利尿效果，因此民眾若有喝咖啡、茶類等飲品習慣，更需要補充額外的水分，也千萬別把咖啡跟茶當作水來喝。最近天氣炎熱，許多人會待在冷氣房中，但因為長期吹冷氣皮膚容易散失水份，久而久之也會有脫水的問題，因此也要記得多補充水分。
◎ 資料來源／王證瑋營養師
原文請見：喝水很重要！營養師盤點喝水7大好處 改善記憶力不佳、焦慮 還能幫助減肥
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更新時間：2024/06/18 07:57