鄧紫棋狂瘦14公斤。（圖／翻攝自鄧紫棋IG）
不管男人或女人，瘦身是永遠的課題！這次《女人我最大》和《網路溫度計》合作，透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，近3年來中港台最推崇的20大瘦身控藝人，第一名XL➝S成果超驚人，快來看看他們怎麼瘦下來的！
第十八名：鄧紫棋
小天后鄧紫棋剛出道時曾因泡芙人、蘿蔔腿被批太腫，她靠著飲食控制和認真運動，狂瘦14公斤，如今長年維持44.7公斤和22吋小蠻腰，超狂腹肌更是人人稱羨。飲食部分，她最愛「水煮燕麥粥」，只要先把燕麥放入熱水中煮熟，再加入一顆蛋就是每味的一餐。運動方面結合有氧、重量訓練和瑜珈，平日只要有空，幾乎每天都會到健身房報到。
【鄧紫棋減肥菜單】
早餐：水煮燕麥粥＋黑咖啡＋蛋
中餐：雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、木耳、南瓜，全水煮或蒸熟，配一小碗水煮燕麥。
晚餐：花椰菜、番茄蛋花湯
加餐：少量堅果或水煮蛋
第十五名：aMEI張惠妹
阿妹張惠妹因家族遺傳肥胖加上吃藥副作用，一度面臨「中年發福」難關，後來為了演唱會成功瘦下來，她也透露沒有其他秘訣，就是「堅持運動就對了」。她除了天天跑步機練出鉛筆腿，還會以「爬坡慢走」消耗熱量、訓練心肺。
飲食上按照營養師規劃，以多喝水、多吃蔬果、白紅肉原型食物為主，並減少澱粉、油炸物的攝取，最激烈時晚餐就只吃2根小黃瓜果腹。
而在最後衝刺期，會在每天三點前吃完晚餐。衝刺菜單主要以蛋白質跟纖維質為主，盡量不攝取澱粉，包含一碗燙青菜、一碗蛤蠣、四片燙牛肉。
第十三名：陳美鳳
65歲的美鳳姐不論是皮膚、身材、心態都是越活越年輕，超狂「魔鬼Ｓ曲線」30年如一日又辣又美，主要有五大關鍵。第一是每天起床先喝一杯溫水，並隨身攜帶一壺「熱薑茶」祛寒又能抗氧化、燃燒脂肪。第二是飲食選擇「原型食物」，並少油少鹽，不吃加工食品或是油炸。
第三，她平時就有固定運動的好習慣，一週會選兩天至健身房重訓，再搭配2次瑜珈，有空還會腳踏車、慢跑、走路。第四，她習慣「泡澡」可加速新陳代謝，瘦身又凍齡。最後，她遵照母親指示從年輕時期就會穿塑身衣，穿衣服也會選擇緊身、合身路線，避免身材走樣。
第十名：潘瑋柏
愛吃的潘瑋柏，平常不忌口大吃大喝，更被楊丞琳暱稱「潘胖」。不過只要有演唱會、宣傳期就會光速瘦身進入「營業模式」，最高紀錄曾從84公斤減到60幾公斤，從豐腴的雙下巴圓臉直接變成尖臉。
而他的快速減肥法，第一就是每天喝2000c.c.，第二是按表操課上健身房進行魔鬼訓練，每週3次1.5小時運動。第三則是飲食上少吃澱粉、多吃蔬菜，入口的菜和肉幾乎都是川燙過水。第四，感覺「不餓」就停止，不多吃。第五，吃完東西30分鐘內，不可以坐著。
第七名：余皓然
余皓然出道至今都維持纖細模樣，很多人以為她吃不會胖，讓她大呼冤枉：「哪有人會沒有胖過，他們沒看到我餓肚子有多辛苦！」像是她平常能站就不會坐，每天都會跟老公去走路，至少會走6000步以上，有時候還會超過1萬步。
年輕時常靠節食保持身材，但現在她發現「40歲以後不吃真的不會瘦」。她也分享現在體重超過標準就會使用的「減肥衝刺期菜單」。
早餐：兩顆水煮蛋
中餐：水煮青菜（可吃一點肉）
晚餐：水煮青菜（可吃一點肉）
晚餐一定要在六點前吃，十點如果真的太餓，就會喝一杯麥片
第五名：「Mei|」邱馨葦
男星阿弟的老婆Mei邱馨葦，因高齡懷孕體重狂飆到七十幾公斤，產後減不下來，老公一度怕「屁屁吃掉內褲」禁止她穿比基尼，女兒也嫌棄媽媽太胖，不讓她到學校參加自己的運
動會，讓她一度頹喪不已。最後她痛定思痛，在3個月狠甩13公斤，終於回到小姐時期的樣子！
Mei的飲食管理分為五大部分，第一，改變吃飯速度，以前她吃飯速度都像趕火車，現在每一口都細嚼慢嚥，慢慢吃就可以增加飽足感。第二，她戒掉油花比較多的豬肉，改為只吃海鮮和雞肉。第三，水果只吃小蘋果，還要記得帶皮吃，蘋果的果膠可以幫助減肥。
第四，調味從重鹹調整到清淡，她會隨時攜帶「海鹽」進行基本調味，因為若是完全不調味，最後恢復正常飲食，很容易復胖。最後，每天六點以後完全不吃，讓自己的胃慢慢縮小，自然而然就可以健康瘦下來。
第四名：「小甜甜」張可昀
過去總給人圓潤印象的「小甜甜」張可昀，歷經多次失敗復胖後，尋求專業的營養師和教練協助，好好改善生活，總算狂甩40公斤變成超級辣妹。
身為不斷失敗的過來人，她推薦大家不管飲食或運動都一定要「循序漸進」才能持久，像是戒糖，她從半糖加珍珠慢慢調整為無糖不加料，讓身體習慣後，喝什麼都會自然選無糖。
飲食習慣上，光是改善「吃飯順序」，從湯、菜、肉、飯依序進食，再搭配「細嚼慢嚥」，就能增加飽足感進而變瘦，像是盧學叡也是這樣瘦的，堪稱是無痛減肥的最佳選擇。另外，三餐正常吃也很重要喔！
第三名：「小豬」羅志祥
「亞洲舞王」小豬羅志祥歷經低潮，今年跨年時終於重新站上舞台，最厲害的是他利用循序漸進的「4階段斷食」，搭配潘若迪老師的有氧運動，在1個月內就剷了9公斤，重回偶像時期的小V臉。
羅志祥將各式的間歇斷食法結合，慢慢拉長禁食期，首先是最簡單的168斷食，適應後慢慢進階到186斷食，也就是禁食18小時，負擔比較沒那麼大。接著換「204斷食」，一天20小時禁食，只能把握4小時內好好進食。最後衝刺期，改成每天只吃一餐「231斷食法」，超嚴格的過程，讓他忍不住大嘆：「我都佩服自己的決心。」
第二名：小S徐熙娣
國際巨星小S徐熙娣堪稱是藝人瘦身楷模，多年來貢獻了不少方法，年初因腫成「麵龜臉」被網友抨擊，讓她又開啟減肥模式，認真忌口加上運動，光速瘦回傲人美貌。
運動方面，除了偶爾打羽毛球，她近年來愛上燃燒脂肪、鍛鍊曲線的Zumba，跳1個小時就能消耗500kcal，這也是目前演藝圈最夯的「最狂瘦身舞」，最近重新爆紅的甜心教主王心凌也是愛好者。
【基礎版瘦身菜單】
早餐：一杯黑咖啡、五穀雜糧麵包、一小塊無鹽奶油
午餐、晚餐：椰子油炒蔬菜、主餐魚肉蛋三選一、2/5碗白稀飯
【嚴格版減肥菜單】
早餐：兩片蘋果、兩片水梨或是一片木瓜，再搭配一小碗燕麥粥，中午：只吃一顆蛋
晚餐：清淡為主，自在吃但分量要少
第一名：小禎
身高173公分的小禎，自2017年開始認真瘦身，現在則保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、體脂肪率14.8%的完美體態，直接從XL➝S成果超驚人，完全就是大家的楷模！
小禎說，想瘦下來不復胖，最大的秘訣只有把握「努力運動、勤勞運動、好好吃」，沒有其他捷徑。《女人我最大》也整理出狂瘦50公斤不復胖，怎麼吃、怎麼動，一共「40招」瘦身秘訣總整理，想跟她一樣變身的水水們快收藏。
原文請見：明星告訴你「胖子都潛力股」是真的！盤點演藝圈20大瘦身控，第一名XL➝S成果超驚人
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更新時間：2022/06/09 10:54