不少婦女面臨到更年期的問題，像是情緒低落、失眠等。（示意圖／shutterstock達志影像）
女性一生中不僅在青少期遇到月經初潮，到了婚後面臨懷孕臨盆的風險，甚至年過40後還必須面對到更年期所帶來的改變。而不少正值更年期的婦女，因身體所出現的改變而感到相當不適，像是熱潮紅、失眠以及情緒易怒等。對此，知名營養師劉馥萱親授3招，讓停經後的婦女減緩更年期症狀的不適。
◉天然食物
根據國民健康署建議，停經後的婦女平常烹煮方式，多以蒸、煮、滷等方式為主，也可多加攝取含豐富雌激素的食材，包含亞麻仁籽、非基改黃豆、北美生麻以及維生素B、C等。不僅有效維持體內賀爾蒙平衡，還可同時改善熱潮紅、情緒起伏以及失眠等問題。
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◉植化素
每天需多加攝取不同顏色、種類的蔬果，像是甘藍菜、芥菜、大小白菜以及含豐富硫化合物的榭皮素、楊梅素等。除了維持腸道健康外，還助排便順暢、排毒。此外，若平時就有便秘、腸道的問題，容易導致毒素囤積在體內造成負擔，長期累積下來易出現婦科疾病或是失眠、水腫以及情緒低落。
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◉避開環境賀爾蒙
環境賀爾蒙是屬於內分泌干擾的一種物質，不只對胎兒影響甚大，同時還會加重婦女停經後所出現的不適症狀，包含睡眠、熱潮紅、頭痛、便祕，以及免疫力低下等問題。建議日常飲食應以有機、非基改，和優質蛋白質等為主，同時保持良好的運動習慣、每週固定幾天泡澡好好放鬆，不僅減緩身心壓力，還可維持身體機能。
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最後，劉馥萱也提醒，正面臨更年期症狀的婦女，不只身體上出現許多變化，也易造成情緒起伏。所以身邊的家人、朋友可以給予較多關心、支持，讓大家進入熟齡生活後，擁有更好的生活品質。
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更新時間：2021/11/25 12:00