營養師指出，越來越多人重視骨骼健康問題。（圖／shutterstock達志影像）
隨著年紀增長，不少人開始注重骨骼的健康，還會利用保健食品、食補來補鈣。然而到了換季期間，仍容易感到膝蓋、脊椎等處又酸又痛，甚至不少人還會發現自己在過馬路，沒像以前一樣走那麼快速，必須等到秒數較長才敢過。對此，知名營養師高敏敏表示，相當欣慰大家開始留意骨質疏鬆，不過往往都忽略「肌肉量」的問題，實際上也是影響身體疼痛關鍵之一。
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高敏敏指出，其實年紀越大肌肉的流失速度也會加快，若平時不注重保養的話，容易出現「肌少症」問題。此外，把肌肉質量、衰退的速度量化成數字及圖表，可以發現年過40後，會以每10年減少8%的速度流失，到了70歲更是以15%的速度在減少。
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高敏敏也分享，若平時有出現4種徵兆，像是馬路過不完、毛巾擰不乾、樓梯爬不動，及反覆跌倒，都是身體肌肉量正在流失的警訊。此外，「肌少症」基本上好發在長輩身上，也能說是老年失能的原兇，不僅容易腰痠背痛、手麻腳軟外，嚴重一點還會造成骨折的情況發生。
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最後，高敏敏則提醒大家，若想要減少肌少症的發生機率，平常應多攝取足夠的蛋白質，以牛奶、雞蛋、瘦肉及豆製品為主。除了以食補來改善肌肉量外，還可以多運動，像是快走、慢跑、游泳和跳舞等。
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更新時間：2021/10/26 14:42