甜食控必學！「5招」懶人減糖法　讓你瘦身抗老一次滿足

適度的甜食可以增加大腦的腦內啡，但是過多的甜食不僅會造成肥胖，還會讓你變老！試問自己，是不是已經對「糖」上癮？是不是沒吃到甜食就憂鬱、渾身不舒服？中醫師出身的Youtuber 77老大日前就分享了五招懶人減糖法，讓你慢慢的戒糖，不僅不會感到太痛苦，還能慢慢找回身體健康。
 

1.飲料77法

台灣手搖店、超商超級多，尤其現在天氣炎熱，隨時隨地都能喝到冰涼飲料，77老大就提出了＂飲料77法＂，如果你飲料習慣喝全糖，那麼改為喝七分糖，原本都喝半糖的就改喝三分糖，飲料也不要全部喝完，喝七成就好，久而久之，習慣了低糖度後就能循序漸進地進入無糖生活，這樣既能滿足喝飲料的心情，也可以達到減糖的目的。

2.選擇低升糖指數水果

台灣是水果之國，不論什麼季節都能有好吃又多汁的水果，但是其實有些水果糖分很高，選擇含糖量低、GI指數也低的水果，吃起來不僅有益身體健康，也能避免發胖。例如藍莓、芭樂、草莓、柑橘、檸檬、小番茄都很適合。
 

3.調整吃糖習慣

要甜點控戒糖真的太難，但是根據研究，當你的身體一次得到大量或少許的糖分，心理的滿足感是一樣的。所以，下次當你很想吃甜食時，吃一半就好，逐漸減量才不會壓力過大反而失敗。
 

4.澱粉少三成

過量的澱粉只會讓你發胖，而且還會使血液中的葡萄糖大量增加，增加老化危機。減少澱粉的食用量，例如：本來吃一碗飯的量改吃七成，肉跟青菜則正常吃，這樣不會太辛苦的飲食控制才能讓你持之以恆。
 

5.一周只吃一次炸烤食物

食物在經過高溫由炸後會使食物產生糖化蛋白，糖化蛋白就是過多的糖分與蛋白質結合而成的產物，而過多的糖化蛋白就會使身體和肌膚開始老化，嚴重甚至會引發新陳代謝機能降低、糖尿病等疾病。

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