你各位啊!還做得起來嗎?不要以為還在3000公尺跑步而已,國軍今(15)日宣布新增6項鑑測項目,難度直接增加,直接操到底!
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國軍今日宣布2023年起,含義務役在內各級部隊將增加6項鑑測項目,包含壺鈴平舉、平板稱體、仰臥捲腹、20公尺漸進式折返跑、坐姿體前彎、抓背。
國防部公布訓練項目分為4大部分,包括:
原本的2分鐘伏地挺身、單槓(男子引體向上、女子曲臂懸垂)外,再新增「壺鈴平舉」。
至於壺鈴平舉合格標準,青年期(19~29歲):男45下、女31下;壯年期(30~44歲):男40下、女22下;中年期(45~59歲):男22下、女12下。
二、腹部核心肌群:
基本的維持2分鐘仰臥起坐,再新增平板撐體,以及仰臥捲腹。
至於平板撐體合格標準,青年期:男100秒、女90秒;壯年期:男90秒、女75秒;中年期:男70秒、女65秒。
仰臥捲腹合格標準則是為,男24下、女15下;壯年期:男21下、女10下;中年期:男19下、女8下。
三、心肺耐力:
基本的3000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺遊走,再增加20公尺漸進式折返跑。
新增的20公尺漸進式折還分出7個等級,合格標準為青年期:男60趟、女41趟;壯年期:男50趟、女30趟;中年期:男25趟、女15趟。
四、柔軟度:
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