《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月網友熱議的「助眠食物」相關話題,帶您了解網友熱議的助眠食物排行。
近年來,許多人因爲生活壓力及忙碌的工作節奏,面臨睡眠品質下降的問題。針對這類情況,人們開始探索各種方法來改善失眠,其中「飲食」便扮演著重要的角色。從食物中攝取的營養素,不僅關係著我們的健康,也深深影響著我們的睡眠模式,那麼究竟哪些食物最具有助眠功效呢?
失眠怎麼辦?網議10大「助眠食物」教你吃出好睡眠
觀察近三個月網友針對「助眠食物」的相關話題討論,我們發現「乳製品」含有豐富的色胺酸,可以在體內轉換成血清素,協助神經放鬆和緩解壓力;同時也能促進褪黑激素合成,進而調節生理時鐘。此外,乳製品中的鈣質對於穩定情緒、鬆弛肌肉有著重要的作用,有助於營造更好的睡眠環境,因此乳製品成為許多人改善失眠問題的首選食物。有網友就表示「在外奔波忙碌整天,回家睡前喝個熱牛奶很助眠」,引起許多共鳴「睡前少了熱牛奶就睡不著」、「喝熱牛奶都變成睡覺儀式感了」,指出乳製品除了自身的營養價值外,也能養成例行的睡前習慣,在喝牛奶時向身體啟動睡眠的信號,以利更快速地進入睡眠狀態。
此外,「全穀雜糧」如糙米、燕麥、藜麥等,都含有許多對睡眠有益的營養素,包括維生素B、礦物質鎂和GABA等。其中GABA可以抑制神經傳導,調節焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒,進一步達到放鬆的效果,製造出容易入睡的大腦環境。一名網友便分享「讓失眠仔好好睡覺的方法」,內文提到可以將主食換成糙米,吸引網友回覆「醫生也建議我多吃含gaba的食物糙米、地瓜、味噌」、「有吃GABA真的可以睡超好,睡醒會有充到電的感覺」等,認為GABA可以提升熟睡程度,讓起床更容易、也更加精神。
你也有睡眠困擾嗎?如果夜晚經常睡不好,不妨參考看看網友熱議的助眠食物,補充均衡的營養素,尤其是色胺酸、維生素B群、GABA、礦物質鈣與鎂,來改善睡眠品質。另外,也別忘了培養運動習慣、建立規律的睡眠時間表,平時也要保持心情放鬆,才能享受更優質的良好睡眠!
本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》,針對指定議題進行文本分析
觀測期間: 2022/09/26-2023/12/26
觀測來源: 討論區、社群網站、新聞、部落格(排除抽獎文)
本文由《OpView社群口碑資料庫》授權提供
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