冬天很多人都愛窩在家裡，不過你知道冬天其實是運動的好時機嗎？英國一所大學找來1萬8000個人，測試他們在不同溫度下跑步的狀況。結果發現在低溫下運動，不但表現較佳，對身體的負荷也比較小。不過氣溫低時血管容易收縮，想要冬跑的人最好先諮詢醫師，依照個人身體狀況運動。
這名男子戴著氧氣罩，身上綁著心跳監測器，在跑步機上跑的氣喘吁吁。好不容易停下來，還得貢獻血液給研究人員，這個奇怪的實驗，是在測試人體在寒冷的溫度下運動，會有什麼反應。
聖瑪莉大學研究人員布爾：「我們請一組受試者進入溫控室並且改變室內的溫度條件，模擬夏天或冬天的氣溫，請每個人在兩種溫度下各跑10公里，跑完後測量他們的各項指數。」
會有這項測試是因為最近越來越夯的冬日馬拉松。不少長跑健將都發現，冬天跑步似乎比較輕鬆，跑起來更舒服。也讓英國這所大學的研究人員，決定來一探究竟。研究人員找來1萬8000名愛跑步的人，進入特別的監控室跑步。每位受試者都得跑三輪，首先是在一般溫度下正常跑，接著把溫度調到攝氏22度及8度各跑一次，結果有了驚人發現。
聖瑪莉大學研究人員布爾：「在熱天下運動，心跳率增加6%，我們還發現，跑者的脫水程度增加30%到38%。」
研究人員說，在比較低溫的情況下運動，對身體的負擔真的比較小。
聖瑪莉大學研究人員布爾：「跑者跑出的每一步都產生熱量，這些熱量在體內不斷累積，對身體造成的傷害很大，除非能夠在運動中降溫，身體的其中一個散熱機制是流汗，另一個則是將血液運送到皮膚表面，但這會加重心臟負擔，尤其是在炎熱的狀況下，因為當外界溫度也很高的時候，要散熱也更困難。」
這項測試結果對於一般人來說可能不算什麼，但對於運動選手來說卻很重要。
聖瑪莉大學研究人員布爾：「我們拿英國名將法拉的10公里比賽或是贏得奧運冠軍的紀錄來看，輸贏不是以分鐘計算而是秒，我們能夠篤定的說，冷天跑步絕對能讓你平實的最佳表現，再減少可觀秒數。」
不過在冬天慢跑的確需要額外的裝備，就讓專業的長跑選手教你該怎麼穿。
醫師哈普：「最好以洋蔥式穿法跑，這樣能維持運動時的核心體溫，同時也在暖身及收操時保持溫暖。」
跑步時內層最好穿著容易散熱的衣服，以免流汗後加速失溫。外層則是穿上防風外套，還可以戴上口罩避免吸入冷空氣。穿的鞋子也要慎選。
醫師哈普：「如果你會跑過雪或冰覆蓋的地面，記得在跑鞋外加一層防滑鞋套。」
冬天的積雪能增加摩擦力，但是融雪後的路面濕滑，結冰後更容易滑倒，最好選擇鞋紋深的跑鞋或加穿鞋套。另外冬天跑步時流失的水分較少，但還是要記得適時補充水分。
運動教練布蘭：「我們建議先喝溫水並且隨身帶著水壺。」
跑步時記得穿上會反光或鮮豔的衣服，以免發生車禍。如果是單獨路跑，最好不要帶耳機聽音樂，跑前跑後也要多拉筋伸展，做好準備才能健康運動。
◤日本旅遊必買清單◢
