日本退役的體操選手設計了好幾套簡單易學的「辦公室體操」,這種類似瑜珈動作的體操,據說只要每天持續做5次,三個月後就可以擁有完美的身體曲線。
想要擁有漂亮的體態嗎?讓退役的體操選手教你幾招,首先保持站立的姿勢。前體操選手田中理惠:「把腳往前抬,再向後抬,接著向旁邊抬。」
做這個動作不需要把腳抬得太高,但得注意姿勢要到位,反覆練習,可以有效地運動到骨盆腔附近的肌肉。前體操選手田中理惠:「首先躺平,然後把手肘、腰和膝蓋三點著地,保持一直線。」
這是保持完美體態的第二套動作,把腳彎成90度,向上挺腰抬腿,反覆做至少5次。NHK記者:「光是擺出這樣的姿勢就很痠了,尤其是這邊。」
想要擁有完美體態和曲線當然不能偷懶,第三套動作緊接而來,首先是四肢著地。前體操選手田中理惠:「先舉起一隻手一隻腳(右手左腳),然後收回來,再推出去(手腳交換)。」
要注意的是,手和腳伸出去的時候要維持一條直線,收回的時候手肘和膝蓋要在腹部交會,只要將這三套動作重複5次,每次都確實做到位,天天持續下去,不需要上美姿美儀課,你的體態就可以優雅動人。
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