不少人有腰痛的毛病，光是日本就有1/4的人口有腰痛困擾，保健專家示範，透過大口用肚子呼吸，也就是腹式呼吸法，也能舒緩疼痛，達到預防腰痛目的，另外把頭跟屁股靠牆壁，往下蹲的簡單動作，都能幫助受壓迫的脊椎被拉開，使腰不痛，透過NHK的鏡頭，來看看怎麼強健你的腰。
指導員中村格子：「多數的腰痛可以透過調整腰和肚子的肌肉來預防。」
初步估計全日本有2800萬人受腰痛之苦，佔1/4人口，想要甩掉腰痛，第一招竟然是大口呼吸，靠肚子的力量，輕鬆清除腰痛。指導員中村格子：「腹橫肌環繞肚子一圈，當你收縮它會變成像馬甲一樣保護腰的肌肉。」
肚子上有腹直肌和腹橫肌，練六塊肌靠的是腹直肌，做仰臥起坐練的也是腹直肌，不過要解除腰痛，必須靠環繞在肚子四周的腹橫肌，首先平躺下來，把手靠在骨盆上，手指伸平對準恥骨位置，比成一個三角形，為了刺激腹橫肌，把三角形用力往下壓，讓身體貼平地面。
指導員中村格子：「從鼻子吸氣，從嘴巴慢慢吐氣。」
連續做10次，因為負擔很小，即使是腰痛的人也適合做，接下來要矯正腰椎姿勢，這是本來的腰椎，下面這兩張是常見的腰椎變形，要端正腰椎，椅子是好幫手。
指導員中村格子：「端正坐好，然後像這樣，再像這樣、再返回原來垂直狀態，把手伸直靠耳旁，把肋骨與骨盆的距離好好拉直，然後再回來中央。」
這個動作可以幫助受壓迫的脊椎被拉開，左右各做10次，另外身體靠牆壁，雙腳與肩同寬，頭和屁股緊貼著牆壁，往下蹲10次，簡單的動作NHK主播立刻跟著做，做對動作，改善腰痛老毛病還能改正體型，一舉數得。
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