農曆新年即將到來，隨著日常生活、飲食和可能時區的變化，可能讓我們很難獲得高品質的睡眠。於是，臨床心理學家提供我們５種方式改善假期時的睡眠。
據《紐約郵報》報導，美國大約有42%的成年人在假期時有睡眠障礙，且有超過一半的千禧一代（1981 – 1996）和 Z 世代（1997 – 2012）認為，他們在連假期間很難獲得高品質的睡眠。加州獲得委員會認證的臨床心理學家利川安 （Brian Licuanan） 博士表示，造成睡眠中斷的原因有很多，像是心理健康、飲食、酒精或是睡前看手機等等。於是，他提供５種方式改善假期時的睡眠。
1. 準備幫助在外過夜的物品
利川安表示，在外過夜時可以戴耳塞或眼罩幫助入睡。此外，他還提到「若旅遊時所在時區早於平常在家的時區，可以早點睡覺，因為會比平時更容易感到睏」；相對來說，「若旅遊時所在時區晚於平常在家的時區，可以試著推遲日常的就寢時間，讓身體累積足夠的疲憊」這樣會更好入睡。
2. 注意飲食、酒精和保持運動
3. 保持生活規律
利川安表示，事先列出隔天要完成的事情，且將自己腦中的想法整理下來，這可以讓你感覺「更放鬆，並消除那些會擾亂你睡眠或不必要的想法」，這有助於防止我們的腦袋在睡前仍高速運轉。
4. 與伴侶溝通
利川安鼓勵我們與伴侶開誠布公地談話，以免增加不必要的壓力。
5. 保持積極，玩得開心
利川安建議我們練習正向思考和放鬆，因為持續的社交活動和旅行都會讓人在不知不覺中增加壓力，進而影響到睡眠。
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